@tayyibat_nutrigenomics: Réponse à @lo.6sa لماذا حدث النحف والصداع غير المحتمل؟ سبب الصداع (أزمة نقص الطاقة والجفاف): الصداع الحاد في هذا النظام، وخاصة عندما يكون "الأكل محدوداً"، يعود غالباً إلى هبوط سريع في مستويات السكر والنشويات الطيبة، أو نقص حاد في الصوديوم والمعادن (Electrolytes) نتيجة فترات الصيام الطويلة دون تعويض كافٍ. المخ يحتاج إلى تدفق مستمر للطاقة،(السكر) وعند تقييد الأكل بشكل مبالغ فيه، يطلق الجسم مؤشرات الألم (الصداع). سبب النحف الزائد: نظام الطيبات يعتمد على تنظيف الجسم، وفي البداية يتخلص الجسم من السوائل المحتبسة والدهون الحشوية. إذا استمر النحف بشكل لا ترغبين فيه، فهذا يعني أنكِ تقعين في فخ "عجز السعرات الحرارية الحاد"؛ أي أن كمية الطعام المتناولة في الوجبات المسموحة صغيرة جداً ولا تغطي احتياج جسمكِ الأساسي للبناء، وليس لأن النظام محدود؛ فلائحة المسموحات واسعة جداً والنظام كامل يحتوي على كل العناصر الغذائية من لحوم، وأسماك (بما فيها معلبات الأسماك كالتونة والسردين)، ومكسرات، وفواكه، ودهون، وحتى الكبدة مسموحة بالكامل. 2. كيف تزيدين الوزن والكتلة العضلية داخل نظام الطيبات؟ الدكتور ينصح بزيادة النشويات وتقليل السكريات زيادة الوزن والعضلات تتطلب قانوناً حيوياً ثابتاً: وفرة في السعرات الحرارية النظيفة + نشويات سهل الهضم + تحفيز عضلي. يمكنكِ تحقيق ذلك عبر الخطوات التالية مستغلةً تنوع النظام: زيادة كمية النشويات الطيبة (مصدر الطاقة الأساسي): لا تجعلي أكلكِ محدوداً. ارفعي كميات الأرز الأبيض المطبوخ جيداً (بالسمن الطبيعي أو زيت الزيتون)، والبطاطس المسلوقة أو المشوية، والخبز المسموح (طوست الحبة الكاملة). هذه النشويات هي التي ترفع هرمون الأنسولين (بشكل صحي) ليدخل المغذيات إلى العضلات ويزيد الوزن. التركيز على الدهون الصحية والمكسرات المركزة: للحصول على سعرات حرارية عالية دون ملء المعدة، ركزي على زيت الزيتون البكر، السمن الطبيعي، المكسرات المسموحة، وحلوى الطحينية (السمسم)، العسل الطبيعي، بالإضافة إلى تناول الفواكه المسموحة كتحلية غنية بالطاقة. النظام اختياراته ليست محدودة بالعكس له مصادر البروتين المتنوعة والآمنة: استفيدي من شمولية النظام وتناولي الأسماك الطازجة أو معلبات الأسماك الآمنة، اللحوم، الأسماك، و الطيور ( من الحمام ، السمان ) ، الارنب ،ووجبات الكبدة المطهوة ؛ لمد جسمك بالبروتين النقي. شرب الماء مع ملح البحر : للتخلص من الصداع فوراً، فهو يعوض المعادن المفقودة ويقضي على آلام الرأس الناتجة عن الصيام. #نظام_الطيبات #التغذية_الجينية #الوعي_الغذائي #التغذية_الجينية #الطيبات_التغذية_الجينية

الطيبات | التغذية الجينية 🧬

Open In TikTok:

Region: CA

Monday 15 June 2026 18:57:43 GMT