@worldgymtaiwan: 【#WorldGym必練器材】 想讓上半身比例更好看? Ellie教練推薦練 #直臂下拉 . 🔍直臂下拉練哪裡？ 主要訓練背闊肌，這片肌肉幾乎占了你整個背部的外側，是打造「背變寬、線條好看」的重要肌群。 . 直臂下拉步驟教學 1.把滑輪調到最高，裝上直桿，雙手正握把手，握距與肩同寬 2.雙腳與肩同寬，膝蓋輕鬆微彎、臀部稍微往後坐，並讓髖關節前傾。 3.胸口抬起、背打直、核心收好，讓背闊肌從最長的位置開始發力 4.手臂保持幾乎筆直但不鎖死，不要想著下壓，要想像把手往大腿前方靠近 5.回程把手慢慢放回上方，使背闊肌伸展到最長，保持張力重複動作。 6.建議 2～3 組，每組 12～15 下，如果是想找「闊背肌感受度」，也可以調輕重量做到 15～20 下更有感。 . #WorldGymTaiwan #練背 #背闊肌