@hudeem.s.kate: 🌷 1. Лежачие дворники Лягте на спину, поясницу мягко прижмите к полу. Колени согнуты, стопы стоят на полу. ✨ Медленно опускайте оба колена вправо и влево, сохраняя поясницу стабильной. Что должно почувствоваться: ⬇️ расслабление в тазу и пояснице ⬇️ лёгкое растяжение в области бёдер ⬇️ ощущение, что таз становится более подвижным 🌷 2. Таз назад — нога вперёд Встаньте на четвереньки. ✨ Уведите таз назад и немного в сторону. ✨ Затем подтяните ногу вперёд к груди. ✨ Вернитесь в исходное положение и повторите. Что должно почувствоваться: ⬇️ работа ягодицы и бедра ⬇️ движение в тазобедренном суставе ⬇️ лёгкость в области таза и паха 🌷 3. Собака мордой вниз Поднимите таз вверх, выпрямите руки и потянитесь спиной. ✨ Поочерёдно опускайте пятки к полу, словно шагаете на месте. Что должно почувствоваться: ⬇️ мягкое натяжение в икрах ⬇️ работа стоп и голеностопа ⬇️ лёгкость в ногах после упражнения ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле 💛 За личной поддержкой — просто напиши С любовью, Екатерина 💕

Екатерина|Тренер и Нутрициолог

Open In TikTok:

Region: DE

Tuesday 16 June 2026 07:10:09 GMT

32668

2029

283

Music

Download

No Watermark .mp4 (4.06MB) No Watermark(HD) .mp4 (3.44MB) Watermark .mp4 (4.22MB) Music .mp3

Comments

( ͜•人 ͜•) :

в какое время дня такие упражнения лучше делать?

2026-06-16 08:47:04

No.name :

Очень крутые видео) подскажите пожалуйста какие упражнения для колен есть после воспаления? Пока не могу полноценно тренироваться😔

2026-06-16 08:41:14

Светлана :

Вас приятно смотреть и слушать 🌹,быстро и по делу ,без лишних "прелюдий "Супер !🥰

2026-06-19 19:16:39

nata22nata7 :

спасибо за полезные упражнения💞💞💞

2026-06-19 08:49:19

Tamara :

👍👍👍❤️❤️❤️Спасибо большое обожаю вас

2026-06-17 04:52:29

olga crab7 :

А если с утра??? Вечером всё хорошо.

2026-06-16 21:43:32

Ленчик ✔️ :

делать утром или вечером?

2026-06-16 17:45:57

Бесконечность :

боже👍👍👍

2026-06-16 07:27:01

tysikon :

Рек

2026-06-16 19:18:05

marys_1997 :

Вы лудшая. Легко быстро и понятно всё обьясняете. 🥰

2026-06-16 14:42:50

Natty 🪬🦋❤️ :

👌👌👌

2026-06-16 07:14:17

svetljachok :

👍👍👍

2026-06-16 08:36:38

Ljubov120 :

👍

2026-06-16 12:57:09

Maia Kalmakhelidze :

💞💞💞

2026-06-18 07:30:29

To see more videos from user @hudeem.s.kate, please go to the Tikwm homepage.