@onasunaonasu: 起き上がらなくていいです。布団の上で全部できます。しかも腰痛改善にもなります。【ウエスト細くする5種目】 ①ドローイン（1分）仰向けで膝を立てて→息を吐きながらお腹をへこませて10秒キープ→繰り返す ✅腹横筋（天然コルセット筋）を鍛えてウエストを内側から引き締める ②レッグレイズツイスト（各10回×3セット）仰向けで両脚を上げて→右にゆっくり下ろす→戻して左に下ろす ✅腹斜筋・腹横筋を同時に鍛えてくびれをつくる ③バイシクルクランチ（各10回×3セット）仰向けで肘を反対の膝に向けながら自転車をこぐように動かす ✅腹斜筋を最も効率よく鍛えられる種目 ④膝つきサイドプランク（各20秒×3セット）横向きで膝をついて体を持ち上げる→体を一直線に保つ ✅脇腹・腹斜筋・体幹を同時に引き締める ⑤ヒップリフトツイスト（各10回×3セット）ヒップリフトの最高点で骨盤をゆっくり左右にひねる ✅大臀筋＋腹斜筋で腰まわりを引き締める毎日10分続けると1ヶ月でウエストが変わります🍆 #ウエスト #くびれ #ダイエット #腹筋女子 #おなすな先生

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