@ghana_base: happy glorious birthday (sika ba kofi) Oseikromsikaniii @oseikromsikanii #ghbase #oseikromsikanii #fyp #viral #birthday @Sister Deborah

GHANA BASE🇬🇭

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Tuesday 16 June 2026 09:16:18 GMT

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Enock_🇨🇦🇬🇭🇨🇮🇲🇱🇧🇫 :

Sister derby Dey form

2026-07-05 20:16:49

4

Nana Adwoah 👁 :

Natural body with confidence

2026-06-21 13:35:23

19

Reggie 💚 :

The view be crazy

2026-06-21 10:56:39

7

kwamedanny_ 👑 :

3tw3 is overrated 😅

2026-07-09 11:49:08

1

RICH LARRY :

Sika ahhh sika ahh 🙏🙏🙏🙏🙏😂😂😂😂😂

2026-06-22 02:41:51

4

Jay Misty5 🦅🇬🇭✈️🇦🇪 :

Here we go…🔥✌🏾😂🤣😂

2026-06-18 12:08:09

2

azi no🌹 :

2026-07-08 08:30:42

0

KING WIZZY :

wow

2026-06-18 17:16:01

2

Richard Owusu :

eeeeeeeiiiiiiiiiii✌✌✌✌

2026-07-09 09:41:11

0

Sister obolo :

You view it once 🇬🇭

2026-06-21 13:43:13

3

UnRulY SpArTaN🧌 :

Aberewa To

2026-06-20 22:15:34

0

𝕷𝖚𝖈𝖐𝖞💧𝕽𝖔𝖈𝖐👽 :

Wa pi🤣🤣

2026-06-21 02:35:47

2

🅚︎🅔︎🅛︎🅥︎🅘︎🅝︎ :

woa pi🤣

2026-06-21 13:13:12

1

podosky💔🪫 :

Ne ho 😳 aba 😂

2026-06-20 21:55:44

2

BUYER 2CASE 12 12 12 👹👹👹☠ :

🥰🥰🥰

2026-07-07 11:09:19

2

🎤SON 🔥OF 👉STRONGMAN 💪💪 :

🔥🔥🔥

2026-07-17 19:43:42

1

ŘĚĐ MÕÑËŶ :

🥰🥰🥰

2026-07-07 12:36:50

1

Badboi 🎆Offset 💐🎉 :

😘😘😘

2026-07-05 11:55:39

1

awandepauldoable :

💯💯💯

2026-06-21 20:38:24

1

sod@ :

🥰🥰🥰

2026-06-20 21:23:55

2

ORIGINAL💫 NET K 🙌 :

🥰🥰🥰

2026-06-21 08:31:20

2

Fading :

🥰🥰🥰

2026-06-21 13:16:11

1

HUMBLE :

🥰🥰🥰

2026-06-21 18:12:36

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যেই মুখে ভালোবাসি বলেছি সেই মুখে ঘৃণা করি বলার সাহস দেখানোও বড্ড বোকামি!-🙂‍↔️❤️‍🩹 . . . . . .

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Mon repas type (je seche) 400g boeuf: 800 13g Beurre: 100 6 oeufs: 420 3 fromages rocamadours: 280 1Avocat: 300 1 Pomme: 110 2 kiwis: 90cals 2 bananes: 210 cals 1 Carotte: 40cals Ce qui me fait un total de 2350 calories je seche en ce moment, en maintiens je mange pareil en ajoutant plus de fruits ou du chocolat noir pour arriver à mon maintien aux alentours de 2700 cals. (Je fais 15 000 pas par jour) Je mange directement dans la poêle comme ça tout reste chaud, je mange les fruits juste après en dessert Je précise que je mange pas ça tous les jours évidemment ce n’est qu’un exemple mais ce repas c’est celui que je mange le plus fréquemment en ce moment. Je mange qu’une fois par jour pour de nombreuses raisons que j’ai déjà évoquées mais je suis conscient que ce n’est pas adapté à tout le monde car il faut l’appétit pour. Et non je n’ai pas faim la journée je suis habitué (tout comme quelqu’un qui ne dejeune pas le matin n’a pas faim au petit dej). Tu peux voir qu’il y a peu de glucides (environ 110g). Ça n’a pas toujours ete comme ça je teste depuis quelques mois et je me sens tres bien comme ça. Aussi l’avantage de manger qu’une fois par jour c’est la flexibilité, je peux facilement me faire des gros restos sans me soucier des calories, et évidement il m’arrive de manger le midi (pour un repas de famille par exemple) mais c’est rare je dirais environ 3 fois dans le mois. Ça fait 3 ans que je mange une fois par jour (j’etais repassé à 2 repas les derniers mois de dirty bulk en 2023 car j’étais trop full apres l’énorme repas) Cela dit le dirty bulk etait une mauvaise idee j’ai juste fini gros. Je compte manger une fois par jour encore longtemps car j’ai une energie constante au cours de la journée, pour les nombreux bienfaits du jeune, le plaisir de savourer le repas du soir car il devient une exception et pas un énièmes repas dans la journée, le gain de temps et la flexibilité que cela me donne. Encore une fois j’insiste sur le fait que je dis pas à tout le monde de faire pareil, chacun doit trouver la routine qui lui convient le mieux. Pense à t’abonner pour ne pas manquer mes posts journaliers🔥 #pourtoii #gym #diet

Mon repas type (je seche) 400g boeuf: 800 13g Beurre: 100 6 oeufs: 420 3 fromages rocamadours: 280 1Avocat: 300 1 Pomme: 110 2 kiwis: 90cals 2 bananes: 210 cals 1 Carotte: 40cals Ce qui me fait un total de 2350 calories je seche en ce moment, en maintiens je mange pareil en ajoutant plus de fruits ou du chocolat noir pour arriver à mon maintien aux alentours de 2700 cals. (Je fais 15 000 pas par jour) Je mange directement dans la poêle comme ça tout reste chaud, je mange les fruits juste après en dessert Je précise que je mange pas ça tous les jours évidemment ce n’est qu’un exemple mais ce repas c’est celui que je mange le plus fréquemment en ce moment. Je mange qu’une fois par jour pour de nombreuses raisons que j’ai déjà évoquées mais je suis conscient que ce n’est pas adapté à tout le monde car il faut l’appétit pour. Et non je n’ai pas faim la journée je suis habitué (tout comme quelqu’un qui ne dejeune pas le matin n’a pas faim au petit dej). Tu peux voir qu’il y a peu de glucides (environ 110g). Ça n’a pas toujours ete comme ça je teste depuis quelques mois et je me sens tres bien comme ça. Aussi l’avantage de manger qu’une fois par jour c’est la flexibilité, je peux facilement me faire des gros restos sans me soucier des calories, et évidement il m’arrive de manger le midi (pour un repas de famille par exemple) mais c’est rare je dirais environ 3 fois dans le mois. Ça fait 3 ans que je mange une fois par jour (j’etais repassé à 2 repas les derniers mois de dirty bulk en 2023 car j’étais trop full apres l’énorme repas) Cela dit le dirty bulk etait une mauvaise idee j’ai juste fini gros. Je compte manger une fois par jour encore longtemps car j’ai une energie constante au cours de la journée, pour les nombreux bienfaits du jeune, le plaisir de savourer le repas du soir car il devient une exception et pas un énièmes repas dans la journée, le gain de temps et la flexibilité que cela me donne. Encore une fois j’insiste sur le fait que je dis pas à tout le monde de faire pareil, chacun doit trouver la routine qui lui convient le mieux. Pense à t’abonner pour ne pas manquer mes posts journaliers🔥 #pourtoii #gym #diet

¡QUÉ BONITO ES VER A MÉXICO EN LOS GRANDES ESCENARIOS DEL MUNDO! En la ceremonia de clausura del Mundial 2026, Claudia Sheinbaum entregó el Balón de Oro al español Rodri, dejando a nuestro país presente en uno de los momentos más emblemáticos del torneo. #ClaudiaSheinbaum #México #OrgulloMexicano #Mundial2026 #FIFAWorldCup

¡QUÉ BONITO ES VER A MÉXICO EN LOS GRANDES ESCENARIOS DEL MUNDO! En la ceremonia de clausura del Mundial 2026, Claudia Sheinbaum entregó el Balón de Oro al español Rodri, dejando a nuestro país presente en uno de los momentos más emblemáticos del torneo. #ClaudiaSheinbaum #México #OrgulloMexicano #Mundial2026 #FIFAWorldCup

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