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Hôm nay mang gì?
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🔽여름 대비 복근 운동 5가지 루틴🔽 🔸5 Ab Exercises for Summer Prep | Upper, Lower & Oblique Core Routine🔥 1. 크런치 (Crunch) - 상체를 말아 올리며 복부를 수축하면 상복부(Upper Abs)를 직접적으로 자극해 윗복근 라인과 복부 밀도를 높이는 데 효과적인 기본 복근 운동입니다. 2. 레그 레이즈 (Leg Raise) - 다리를 아래에서 위로 들어올리며 골반을 안정적으로 컨트롤하면 하복부(Lower Abs)를 직접적으로 자극해 아래쪽 복부 라인과 코어 컨트롤을 강화하는 데 도움이 됩니다. 3. 더블 크런치 (Double Crunch) - 상체와 하체를 동시에 접어 올리면 상복부와 하복부(Upper and Lower Abs)가 한 번에 강하게 수축되어 전체적인 복근 자극과 복부 밀도를 높이는 데 효과적입니다. 4. 사이드 더블 크런치 (Side Double Crunch) - 몸을 비틀면서 상체와 하체를 함께 접어 올리면 복사근(Obliques)과 측면 복부(Side Abs) 자극이 강조되어 옆구리 라인과 허리 주변 코어를 선명하게 만드는 데 좋습니다. 5. 벤치 니업 (Bench Knee-Up) - 벤치에 앉아 상체를 살짝 뒤로 기울이고 무릎을 몸쪽으로 당기면 하복부(Lower Abs)를 자극해 복부 수축감과 마무리 펌핑을 높이는 데 효과적입니다. 📌 루틴 가이드 - 각 3~4세트 / 12~20회 - 휴식 30~45초 #abs #sixpack #abworkout #absday #fitnesstips
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@1kmer 99 ❤️💍
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