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Antes tenía la concepción errónea de que a más consumo de proteína más ganancias, pero no es así, es más, todo lo contrario. Hoy en día, que consumo menos proteína y priorizo una dieta equilibrada y suficiente conforme a mis objetivos físicos, no solo he mejorado mi composición corporal, sino que también se ha reflejado en mi mejora de rendimiento y de calidad de vida. Para que se den una idea, peso 45 kg y mido 1.54 m; 90 g de proteína al día son mas que suficientes, a comparación de 150 g, que en verdad, eran excesivos. La evidencia científica indica que para personas que entrenan fuerza, el rango óptimo de proteína es de 1.8 a 2.2 g por kilogramo de peso corporal, lo que equivale a 81–99 g/día en mi caso (HSN, 2017). Consumir 90 g representa 2.0 g/kg, perfecto dentro del rango recomendado, mientras que 150 g equivalen a 3.3 g/kg, muy por encima de lo necesario (Women's Health, 2024). El exceso de proteína no se convierte automáticamente en músculo; el cuerpo solo usa cierta cantidad para sintetizar masa muscular y el resto se oxida como energía o se almacena como grasa (Mayo Clinic, 2025). Además, al consumir 150 g de proteína, es probable que se desplacen otros nutrientes esenciales como carbohidratos y grasas saludables, fundamentales para energía en entrenamientos, recuperación muscular y producción hormonal (HSN, 2017). Incluso puede generar un déficit calórico involuntario, haciendo que se pierda masa muscular junto con grasa (Fitia, 2023). Procesar proteína extra también sobrecarga el metabolismo, afectando digestión, hidratación y recuperación, lo que disminuye el rendimiento en el gimnasio (Mayo Clinic News Network, 2017). En mi caso, mantener 85–95 g de proteína al día, con calorías suficientes y carbohidratos para entrenar fuerte, es lo que descubrí que realmente optimiza mi físico y mi rendimiento. @Breathedivinity code: MAKI #nutricion #alimentacionsaludable #cambiofisico #powerlifter #goth

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HÈ ĐẾN RỒi.... 😚😚 Xếp lịch, rủ kèo, mua vé VinWonders Nam Hội An đi xem show Tinh Hoa Mở Hội là vừa rồi đó! #VinWondersNamHoiAn #GreenCreator #dulich #r41yces

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الحب مو مجرد كلمات حلوة وتسلية.. الحب مسؤولية! إذا كنت عارف إن الظروف، الأهل، أو القوانين بتمنع هالزواج، ليش تفتح باب للتعلق وتبني أحلام مصيرها تنهدم؟ استرخاص قلوب الناس مو شطارة. فكر بالواقع قبل ما تكسر قلب وثق فيك.. 💔✨ @د.عبدالسلام محمد الحُبابي #علاقات #واقع #حب #الحب_الحقيقي #نصيحة_اليوم

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