@pn1.nutrition: Gak semua lauk punya kalori yang sama dan ini penting banget buat kamu tau kalau lagi diet 👀 Ini dia tier list lauk favorit orang Indonesia versi dokter gizi ⬇️ 🟩 S Tier ⭐ Pepes ikan → tinggi protein, minim minyak, dan kalorinya relatif lebih terkontrol. 🟦 B Tier ✔️ Sate taichan → protein tinggi, tapi biasanya tetap ditambah minyak dan bumbu yang cukup banyak. 🟨 C Tier ✔️ Tumis tempe → ada protein dan serat, tapi proses menumis menambah kalori dari minyak. ✔️ Ayam bakar → sumber protein yang bagus, tapi bumbu manis bisa menambah kalori. ✔️ Tahu cabe garam → ada protein, tapi biasanya digoreng sebelum diolah. 🟧 D Tier ✔️ Telur balado → protein oke, tapi biasanya digoreng dan ditambah bumbu berminyak. ✔️ Pecel lele → tinggi protein, tapi proses penggorengan bikin kalorinya naik. ✔️ Telur dadar → sederhana, tapi sering dibuat dengan cukup banyak minyak. 🟥 E Tier ❌ Ayam geprek → kombinasi ayam goreng tepung + minyak + sambal bikin kalorinya cukup tinggi. ❌ Nugget ayam → termasuk makanan ultra processed dan biasanya mengandung lebih banyak lemak serta natrium. 📌 S = paling ramah diet, E = paling kurang ramah diet. DISCLAIMER‼️ ✨ Tier list ini dibuat berdasarkan kandungan gizi, tingkat pengolahan, cara memasak, dan kepadatan kalorinya. ✨ Bukan berarti makanan di tier bawah nggak boleh dimakan ya 😉 ✨ Yang paling penting perhatikan porsi, frekuensi, dan pola makan secara keseluruhan.

PN1 Nutrition

Open In TikTok:

Region: ID

Tuesday 16 June 2026 15:24:18 GMT