@oswalcandela: Cuanta grasa puedes perder a la semana. Para hacerlo más personalizado, no mires solo los kilos que quieres bajar, mira también desde dónde empiezas. Una forma sencilla de ajustarlo sería así: Si tienes bastante grasa que perder, puedes buscar una pérdida cercana al 0,8-1% de tu peso por semana. Si ya estás más cerca de tu objetivo, entrenas fuerte o te cuesta mantener energía, mejor apuntar al 0,5-0,7%. Ejemplo: Si pesas 80 kg, una buena referencia sería perder entre 400 y 800 g por semana. Pero si esa pérdida viene con mucha hambre, peor descanso, menos fuerza y ansiedad por comer, seguramente el déficit está siendo demasiado agresivo. La idea no es bajar lo máximo posible, es bajar a un ritmo que puedas sostener mientras sigues entrenando, comiendo bien y viviendo normal. Si te gustaría empezar con tu transformación, entra al link que tienes en mi biografía.

Oswal Candela | Fitness coach

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Tuesday 16 June 2026 18:02:00 GMT