@leokeymove: На первый взгляд упражнение выглядит как обычная растяжка подвздошно-поясничной мышцы. Но если разобраться, его задача не в том, чтобы сильнее потянуть переднюю поверхность бедра Большинство из нас представляют разгибание бедра как активное отведение ноги назад. Но во время ходьбы всё происходит по-другому. Чтобы бедро оказалось позади таза и подвздошно-поясничная мышца получила удлинение, таз должен сначала суметь продвинуться вперёд над опорной ногой. Начинается этот процесс со стопы Мы сохраняем три точки опоры и позволяем колену двигаться вперёд над стопой, стопа начинает принимать вес и немного пронироваться (свод стопы опускается). Вместе с этим голень получает возможность двигаться вперёд и ротироваться внутрь. Затем это движение передаётся бедру, которое тоже получает внутреннюю ротацию На этом этапе многие обычно теряют необходимую механику. Если стопа остаётся жёсткой и плохо принимает нагрузку, голень хуже движется вперёд, бедро получает меньше внутренней ротации, а таз не может полноценно продвинуться над опорной ногой. Шаг становится короче, разгибание бедра уменьшается, а подвздошно-поясничная мышца перестаёт регулярно получать то удлинение, которое должна получать при нормальной ходьбе Логично, что в упражнении важен разворот таза. Он помогает лучше перенести вес на опорную ногу и усилить внутреннюю ротацию бедра. После этого таз начинает свободнее продвигаться вперёд над передней ногой. Пока таз движется вперёд, задняя нога остаётся позади тела. Расстояние между тазом и бедром задней ноги постепенно увеличивается, возникает разгибание тазобедренного сустава, а подвздошно-поясничная мышца оказывается в более длинном положении Получается, что ощущение растяжения возникает потому что мы последовательно воспроизводим механику нормального шага. Стопа принимает вес, голень движется вперёд, бедро получает внутреннюю ротацию, таз продвигается над опорной ногой, возникает разгибание бедра, и только после этого подвздошно-поясничная мышца удлиняется Упражнение скорее тренирует утраченную механику ходьбы, чем просто растягивает сгибатели бедра, давая возможность ППМ научиться воспроизводить свою функцию в полной мере

leokeymove

Open In TikTok:

Region: SE

Tuesday 16 June 2026 19:36:38 GMT