1. Home
  2. Detail

@khaista456q: #creatorsearchinsights #vedioviraltiktok #صلی_اللہ_علیه_وآله_وسلم #صلی_اللہ_علیه_وآله_وسل #درودشریف_پڑھ_کر_آگے_شیئر_ضرور_کرے

KhaistaSPT
KhaistaSPT
Open In TikTok:
Region: PK
Tuesday 16 June 2026 19:57:21 GMT
24881
3805
147
48

Music

Download

No Watermark .mp4 (2.06MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

abdail.khan.gujar
Abdail Khan gujar :
2026-06-17 18:17:12
0
amirbacha839
امیر۔بادشاہ۔سوات :
2026-06-17 13:44:10
0
shahab.khan4862
shahab khan :
🥰🥰🥰
2026-06-17 17:40:00
0
user6807012625884
asmat :
🥰🥰🥰
2026-06-17 17:17:32
0
amir.nawab891
Amir Nawab :
🥰🥰🥰
2026-06-17 17:13:24
0
bilalkhan96215
Bilal Khan :
🥰🥰🥰
2026-06-17 16:57:46
0
saqib.khan01467
Saqib khan❤️‍🔥 :
❤️❤️❤️
2026-06-17 16:56:31
0
hameed.khan1626
Hameed Khan 🥰🥰🥰 :
🥰🥰🥰
2026-06-17 16:48:12
0
rehaz.gul23
Riaz Gul RehazGul :
🥰🥰🥰
2026-06-17 16:45:53
0
hidayatullah7075
Hidayat Ullah7075 :
❤️❤️❤️
2026-06-17 16:32:45
0
vbc0615
ShOAln :
💖💖💖
2026-06-17 16:18:56
0
v_2yn
.🤍 :
🥰🥰🥰
2026-06-17 16:16:15
0
janzada009
@janzad khan :
🥰🥰🥰
2026-06-17 15:54:06
0
alikhanii890
iTX----- ALI ---- AFRIDI :
🥰🥰🥰
2026-06-17 15:52:48
0
haseeb.ullah65
Haseeb Ullah :
🥰🥰🥰
2026-06-17 15:45:04
0
khan.lqrar
Khan lqrar :
🥰🥰🥰
2026-06-17 15:36:10
0
khan.lqrar
Khan lqrar :
👍👍👍
2026-06-17 15:36:08
0
khan.lqrar
Khan lqrar :
😭😭😭
2026-06-17 15:36:06
0
nasirullah8074
nasirullah804 :
❤️❤️❤️
2026-06-17 15:31:00
0
user3007804380026
نثار کٹانخیل :
😭😭😭
2026-06-17 15:15:33
0
user8026805028610
zahoorkhan :
🥰🥰🥰
2026-06-17 15:09:06
0
bilala4201
BILAL khan :
🥰🥰🥰
2026-06-17 15:08:23
0
khaista456q
KhaistaSPT :
🥰🥰🥰
2026-06-17 14:21:40
0
mj.jalal14
Mj Jalal :
🥰🥰🥰
2026-06-16 20:05:22
0
To see more videos from user @khaista456q, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#viwesproblem😌🙏💔 #foryoupage #one_side_love💔😊
#viwesproblem😌🙏💔 #foryoupage #one_side_love💔😊
😊🖤
😊🖤
보기힘든 사탕 제조과정
보기힘든 사탕 제조과정
#quzziz #вопросыиответы #угадай #fyp #roblox
#quzziz #вопросыиответы #угадай #fyp #roblox


Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации

About

Legal