@moynicay: Otot bahu (Deltoid) terdiri dari 3 bagian yang harus dilatih agar berbentuk bulat dan lebar: • Bahu Depan: Dilatih dengan gerakan mendorong ke atas (contoh: Overhead Press / Shoulder Press). • Bahu Samping (Kunci Bahu Lebar): Dilatih dengan gerakan mengangkat ke samping (contoh: Dumbbell Lateral Raise). • Bahu Belakang (Kunci Bahu Bulat/3D): Dilatih dengan gerakan menarik ke belakang (contoh: Face Pull atau Rear Delt Fly). Kunci Pembesaran Otot: 1. Progressive Overload: Naikkan beban atau jumlah repetisi secara bertahap dari minggu ke minggu. 2. Variasi Repetisi: Gunakan beban berat (6–8 repetisi) untuk gerakan mendorong, dan beban ringan-sedang (12–20 repetisi) untuk gerakan angkat samping/belakang. 3. Nutrisi: Jaga asupan makanan dan penuhi target protein harianmu (sekitar 80–90 gram) agar otot bisa cepat pulih dan tumbuh besar. #gym #edukasigym #GymTok #gymmotivation #gymrat

MatiOtero :

4 exercises for side and 3 for front, thats a lot

KRUPIENG SWIM Teacher :

arm day plz

Dat_guy_name_nqthan 😺 :

Arnold press is so ass ngl

Le Serraphinà :

the first three is enough

Jakidelrey_ :

3 doang cukup ga redundant shoulder press(machine l lateral raise(cable) reardelt fly(cable)

WASEEM🍂 :

Dra–kē Sergio :

too many sessions will turn to a Junk volume just do basics promise its more than effective than these to those just started you're fitness journey dont listen to this just do basics and focus on that craft and respect it.

🇻🇳𝘼𝙘𝙚💋 :

Name music 🥰

￴꩜ :

tricep🙏

Chen mui :

bahu gw gak berisi bg gimana dong

~( ♡ 𝑨ℍ𝕄𝔸𝑫 ♡ )~ :

I am doing all this exercises 😁

@masdon_23 :

baru nge gym sehari tapi pegelnya 2 hari itu normalgasi dan untuk gerakannya bener apa salah KLO posisi badan pegel 2 hari serasa kaya kaget otot

unbi_2008 :

ijin tanya nih saya pemula apa perbedaan shoulder press sama leteral reise? bukannya manfaatnya sama aja ya?

Zerc〽️ :

3 cukup

T-rex Gurun Chrome :

bang tutor lebarin back dong

Rynzzz :

gk usah banyak gerakan, yg penting 33nya kelatih udh cukup🥰

Riziq suka wo 🔱 :

bg tutor gedein dada dong, yg efektif

~BIlll :

info lagunya buat gym

rain🥀 :

more is bad i only do 2 exercises

￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ :

bang kalo latihan minimal brpa kali sehari

Yai Here🦅 :

Ngapain wo Mending tidur

prett :

aneh betul

🧿don't skip me🪬 :

nice

￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ :

3gerakan aja udh cukup gk usah banyak "

prasdim :

gerakan redundant