@onfold.app: Kein Gym, keine Gerät, nur du und der Boden. Mach sie morgens nach dem Aufstehen oder abends vor dem Schlafen. 1. Kindeshaltung Knie auf den Boden, Arme nach vorne strecken und den Oberkörper langsam Richtung Boden sinken lassen. Tief einatmen. ⏱ 1 Minute halten 2. Knie zur Brust Auf den Rücken legen, beide Knie zur Brust ziehen und mit den Händen sanft festhalten. Der untere Rücken wird flach auf den Boden gedrückt. ⏱ 1 Minute halten 3. Katze-Kuh In den Vierfüßlerstand, abwechselnd den Rücken rund machen und durchhängen lassen. Langsam und kontrolliert. ⏱ 1 Minute wiederholen 4. Sitzende Wirbelsäulendrehung Aufrecht sitzen, ein Bein gestreckt, das andere angewinkelt. Den Oberkörper langsam zur Seite drehen und kurz halten. ⏱ Je 30 Sekunden pro Seite 5. Stehende Vorwärtsbeuge Aufrecht hinstellen, Oberkörper langsam nach vorne fallen lassen. Einfach die Schwerkraft arbeiten lassen. ⏱ 1 Minute halten 6. Beckenkippen Auf den Rücken legen, Knie angewinkelt. Das Becken abwechselnd nach oben kippen und wieder loslassen. ⏱ 1 Minute wiederholen 7. Happy Baby Auf den Rücken legen, Füße mit den Händen greifen und die Knie sanft nach außen drücken. Tief atmen und loslassen. ⏱ 1 Minute halten 8. Knie zur Brust (einbeinig) Wie oben – diesmal einbeinig abwechseln für mehr Kontrolle. ⏱ Je 30 Sekunden pro Seite 9. Hüftbeuger Dehnung In den Ausfallschritt, hinteres Knie auf dem Boden. Becken sanft nach vorne schieben bis du die Dehnung vorne an der Hüfte spürst. Wichtig für alle die viel sitzen. ⏱ Je 1 Minute pro Seite Täglich ein paar Minuten Dein unterer Rücken wird es dir danken. 🤍 Speicher dir das für das nächste Mal wenn’s zieht. 👆 Folge @onfold.app für tägliche Routinen die wirklich helfen. ✅ #rückenschmerzen #rückenübungen #mobility #dehnen #verspannungen

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Wednesday 17 June 2026 16:33:00 GMT