တရားမထိုင်ခင်မှာ စိတ်ကိုကြည်လင်သန့်ရှင်းသွားစေဖို့နဲ့ အနှောင့်အယှက်ကင်းကင်းနဲ့ တရားအာရုံရစေဖို့အတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်တဲ့အနေနဲ့ ရွတ်ပွားပူဇော်တာ၊ တောင်းပန်ကန်တော့တာ (ခန္ဓာဝန်ချတာ) တွေကို လုပ်လေ့ရှိကြပါတယ်။ တရားမထိုင်ခင် အစဉ်လိုက်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အဆင့်လေးတွေကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်— ၁။ ဘုရား၊ တရား၊ သံဃာ ကန်တော့ခြင်းနှင့် သီလယူခြင်း အဆင့်တိုင်းမှာ စိတ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပြီး ရိုရိုသေသေ ရွတ်ဆိုပါ။ နမော တဿ (၃) ကြိမ် ရွတ်ဆို၍ မြတ်စွာဘုရားကို ရှိခိုးပါ။ ရတနာသုံးပါးကို ကန်တော့ခြင်း: "သြကာသ၊ သြကာသ၊ သြကာသ..." ကန်တော့ချိုးကို ရွတ်ဆိုပြီး ရတနာသုံးပါးနှင့် မိဘဆရာသမားများကို ရှိခိုးကန်တော့ပါ။ ငါးပါးသီလ ဆောက်တည်ခြင်း: မိမိဘာသာ သီလဆောက်တည်ပါ သို့မဟုတ် စိတ်ထဲကနေ သီလဖြူစင်ကြောင်း နှလုံးသွင်းပါ။ ၂။ အပြစ်ရှိက တောင်းပန်ခြင်း (ခန္ဓာဝန်ချခြင်း) တရားအားထုတ်တဲ့အခါ စိတ်အနှောင့်အယှက် မဖြစ်စေဖို့နဲ့ ကမ္မဋ္ဌာန်းအာရုံ ထင်ရှားစေဖို့အတွက် သိလျက်ဖြစ်စေ၊ မသိဘဲဖြစ်စေ ပြုမိခဲ့တဲ့ အပြစ်တွေကို တောင်းပန်ကန်တော့ရပါမယ်။ ရွတ်ဆိုရန် ဘုရားကန်တော့ချိုး (အပြစ်ခွင့်လွှတ်ရန် တောင်းပန်ခြင်း): "ဘုရားတပည့်တော်သည် သံသရာအစမှ ယနေ့တိုင်အောင် ရတနာသုံးပါးတို့အပေါ်၌လည်းကောင်း၊ မိဘဆရာသမားများနှင့်တကွ ကံသုံးပါးလုံးတွင် ပြစ်မှားမိခဲ့သမျှသော အပြစ်များ ရှိခဲ့ပါက ထိုအပြစ်များအားလုံးကို ခွင့်လွှတ်တော်မူကြပါကုန်။" ၃။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘုရားထံ အပ်နှံခြင်း တရားထိုင်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်ကိုက်ခဲမှုတွေ၊ နှောင့်ယှက်မှုတွေကြောင့် စိတ်ဓာတ်မကျဘဲ ဆက်လုပ်နိုင်ဖို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို မြတ်စွာဘုရားထံ လှူဒါန်းအပ်နှံလိုက်တဲ့ စိတ်ကို မွေးမြူရပါမယ်။ ရွတ်ဆိုရန်: "အရှင်ဘုရား... တပည့်တော်၏ ဤရုပ်နာမ်နှစ်ပါး၊ ခန္ဓာငါးပါးကို မြတ်စွာဘုရားအား လှူဒါန်းအပ်နှံပါ၏။ ဤတရားစခန်း (သို့မဟုတ်) ဤတရားထိုင်ချိန်အတွင်း၌ ဖြစ်ပေါ်လာသမျှသော ဝေဒနာများကို သည်းခံ၍ တရားတော်ကိုသာ စိုက်စွဲပွားများပါတော့မည်။" ၄။ မေတ္တာပွားခြင်း (အလွန်အရေးကြီးပါသည်) စိတ်ထဲမှာ သူတစ်ပါးအပေါ် ရန်ငြိုး၊ ဒေါသရှိနေရင် တရားထိုင်လို့ မရနိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ သတ္တဝါအားလုံး အေးချမ်းစေဖို့ မေတ္တာ အရင်ပို့ရပါမယ်။ မိမိကိုယ်ကို မေတ္တာပို့ပါ: "ငါသည် ဘေးရန်ကင်းပါစေ၊ စိတ်ဆင်းရဲကင်းပါစေ၊ ကိုယ်ဆင်းရဲကင်းပါစေ၊ ကိုယ်စိတ်နှစ်ပါးချမ်းသာစွာဖြင့် မိမိခန္ဓာဝန်ကို ရွက်ဆောင်နိုင်ပါစေ။" လုံးစုံသတ္တဝါကို မေတ္တာပို့ပါ: "ငါ့ကဲ့သို့ပင် လုံးစုံသော သတ္တဝါအပေါင်းတို့သည် ဘေးရန်ကင်းကြပါစေ၊ စိတ်ဆင်းရဲကင်းကြပါစေ၊ ကိုယ်ဆင်းရဲကင်းကြပါစေ၊ ကိုယ်စိတ်နှစ်ပါးချမ်းသာစွာဖြင့် မိမိခန္ဓာဝန်ကို ရွက်ဆောင်နိုင်ကြပါစေ။" ဝေနေယျနှင့် နတ်ဗြဟ္မာများကို ပင့်ဖိတ်ခြင်း: မိမိတရားအားထုတ်သည်ကို စောင့်ရှောက်ပေးရန် ကောင်းသောနတ်ဗြဟ္မာများကို စိတ်ကနေ ပင့်ဖိတ်ပါ။ ၅။ သစ္စာဓိဋ္ဌာန်ပြုခြင်း တရားမထိုင်ခင် မိမိကိုယ်ကို ကတိသစ္စာပြုတဲ့အနေနဲ့ အချိန်ပမာဏ တစ်ခုကို သတ်မှတ်ပြီး ဓိဋ္ဌာန်ပါ။ "ငါသည် ယခုမှစ၍ မိနစ် (၃၀) သို့မဟုတ် (၁) နာရီပတ်လုံး မလှုပ်မယှက်ဘဲ (သို့မဟုတ်) စိတ်မပျံ့လွင့်စေဘဲ ဝင်သက်ထွက်သက် (သို့မဟုတ်မိမိရှုမှတ်မည့်အာရုံ) ပေါ်၌သာ စိတ်ကို ငြိမ်ဝပ်စွာ ထားရှိပါမည်။" ဤသို့ အဆင့်ဆင့် ရွတ်ပွားပြင်ဆင်ပြီးပါက စိတ်ကို လျှော့ချ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို တောင့်မထားဘဲ သက်သောင့်သက်သာ အနေအထားဖြင့် ဝင်သက်ထွက်သက် (သို့မဟုတ်) မိမိအားထုတ်နေကျ ကမ္မဋ္ဌာန်းအာရုံကို စတင်ရှုမှတ်နိုင်ပါပြီ။ #meditation #mindset #selfacceptance #selfawareness - @noah.harari6