@stevenguyenfitness: Phần 160 | Đẩy Ngực Ghế Dốc với máy Smith 🚀 Hướng dẫn thực hiện bài tập 👇 1️⃣ Chiều rộng tay cầm: Sử dụng tay cầm rộng khoảng 1,5 lần chiều rộng vai. 2️⃣ Kiểu cầm tạ: Tôi khuyên bạn chỉ nên dùng kiểu cầm không có ngón cái trên máy Smith. Điều này cho phép bạn đặt thanh tạ ở phần gốc lòng bàn tay (điểm mạnh nhất của bạn) và giúp dễ dàng giữ khuỷu tay khép lại. 2️⃣ Tránh kiểu cầm không có ngón cái khi đẩy tạ nằm với tạ tự do — nó không an toàn. Ngay cả trên máy Smith, vẫn có một số rủi ro, vì vậy người mới bắt đầu nên tập không dùng tạ, làm quen với động tác và luôn luôn cài đặt chốt an toàn. 3️⃣ Vị trí vai: Giữ vai xuống. 4️⃣ Thiết lập xương bả vai: Cuộn vai ra sau. 5️⃣ Vị trí ngực: Đẩy ngực ra sau để kích hoạt cơ ngực #chest #smith #stevenguyenfitness

stevenguyenfitness

Open In TikTok:

Region: VN

Wednesday 17 June 2026 12:24:16 GMT