@.01063235043: #افهمو👌😉 😂

اللول ابن مصر 💥💥01063235043

Open In TikTok:

Region: EG

Wednesday 17 June 2026 12:31:56 GMT

414437

3845

315

1295

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.35MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.35MB) Watermark .mp4 (0.35MB) Music .mp3

Comments

😭💔Loza Mohammed 💔😭 :

انا عارف ليه

2026-06-17 23:17:16

13

Afnan Ayman :

مش فاهمه فهمنى ♥️🥰😍😂

2026-06-19 00:08:37

11

Nada✌️♥️ :

ليه

2026-06-18 17:55:25

10

ملاك روحي :

مش فاهمه لي بجد

2026-06-18 14:57:57

7

قــــطـر آلــمــطــر🌧🌜♡ :

عارفه

2026-06-17 23:52:39

11

G🎀. :

لا مش عارفه

2026-06-18 21:52:10

9

Manar :

مش فاهمه 🙂

2026-06-17 23:18:29

7

بنت أسوان ☝️☝️ :

لا والله معرافش

2026-06-19 00:02:36

7

زهره الكون :

ليه سؤال غريب فعلاً 🤔

2026-06-19 07:39:12

5

mema♥️ :

انا مش فاهمه حاجه ممكن حد يفهمني 🥺

2026-06-19 12:26:38

4

ميكي✨🌹 :

لا🥺 والله نفسي اعرف

2026-06-18 19:55:43

4

Sola sola❤❤ :

لا مش عارفه

2026-06-18 23:44:59

7

Nourhan ali :

انا مش فاهمه

2026-06-19 12:08:19

3

شيماء شوشو :

مش فاهمه

2026-06-17 22:14:25

4

أمنية احمد :

لي يعني

2026-06-18 19:56:20

3

nermeen sobhy :

انا عارفه ليه

2026-06-18 20:26:47

3

HANA❤️👑 :

انا عارفه 😂

2026-06-19 14:27:19

1

user3828426862485 :

ليه

2026-06-18 17:37:09

2

saly 💋❤ :

عندي فضول اعرف

2026-06-19 10:28:43

4

أنغام محمود :

حصل 😂😂😂

2026-06-18 16:18:59

4

❤️√mãŋõśĤ ❤️ :

لا احنا عارفين وبنربيه مخصوص علشان كده

2026-06-19 18:43:55

0

بـــڼـــــٺ آلــڜيڂ💄 :

مش فهما

2026-06-18 23:37:53

4

Noor :

لية

2026-06-18 15:37:11

2

الريس😎 :

انا عرف ليه😂

2026-06-18 23:46:40

0

SANDY SAMAKA❤🐬🐟 :

قصيته😂😳

2026-06-19 01:13:18

3

To see more videos from user @.01063235043, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

نوێژ خەم ڕەوێنە 🩶. #musllmanek #fyp #prayer #الصلاة #نوێژ

نوێژ خەم ڕەوێنە 🩶. #musllmanek #fyp #prayer #الصلاة #نوێژ

Đứa trẻ ấy rất mệt nhiều lúc cũng muốn bỏ cuộc nhưng nhìn lại sau lưng còn nhiều thứ phải lo nên phải cố gắng đứng dạy và đi tiếp không biết cuộc sống sao này của đứa trẻ đó sẽ ra sao có đạt được những thứ đứa trẻ đó mong muốn không...#vsounders #nhachaymoingay #lyrics #meindie #arismusic

Đứa trẻ ấy rất mệt nhiều lúc cũng muốn bỏ cuộc nhưng nhìn lại sau lưng còn nhiều thứ phải lo nên phải cố gắng đứng dạy và đi tiếp không biết cuộc sống sao này của đứa trẻ đó sẽ ra sao có đạt được những thứ đứa trẻ đó mong muốn không...#vsounders #nhachaymoingay #lyrics #meindie #arismusic

@Ster General Najibbrot #familia #تیک_تاک #تاجیک_هزاره_ازبک_پشتون_ترکمن🇦🇫 #fail

@Ster General Najibbrot #familia #تیک_تاک #تاجیک_هزاره_ازبک_پشتون_ترکمن🇦🇫 #fail

Если ты хочешь широкие, круглые и визуально большие плечи, то перестань искать «секретное упражнение». 3D плечи строятся не одним движением и не одной тренировкой. Объёмные плечи - это результат развития всех трёх пучков дельтовидной мышцы: 🔹 передней дельты 🔹 средней дельты 🔹 задней дельты Большинство людей перегружают переднюю дельту жимами и полностью забывают про заднюю. В итоге плечи выглядят плоскими. Именно поэтому в этом ролике показана базовая структура тренировки плеч, которая позволяет развивать дельты максимально сбалансированно. ⸻ 🏆 УПРАЖНЕНИЕ №1 Жим Арнольда Отличное упражнение для набора общей массы плеч. Работает передняя дельта, средняя дельта и верх плечевого пояса. Это фундамент силы и объёма. ⸻ 🏆 УПРАЖНЕНИЕ №2 Махи одной рукой в кроссовере Одно из лучших упражнений для средней дельты. Именно средняя дельта создаёт визуальную ширину плеч. Чем сильнее и больше этот пучок, тем шире выглядит верх тела. ⸻ 🏆 УПРАЖНЕНИЕ №3 Разведения лёжа на наклонной скамье Максимально изолируют заднюю дельту. Большинство людей недооценивают это упражнение. Именно задняя дельта создаёт тот самый 3D эффект плеч со стороны и со спины. ⸻ 🏆 УПРАЖНЕНИЕ №4 Тяга штанги к подбородку Отличное завершающее упражнение для добивки передней и средней дельты. Лучше выполнять с умеренным весом и контролируемой техникой. Не нужно превращать упражнение в силовой рекорд. Главная задача - нагрузить мышцы. ⸻ 📊 РЕКОМЕНДАЦИИ ✅ 2 тренировки плеч в неделю ✅ 3–4 подхода на упражнение ✅ 8–12 повторений ✅ прогрессия нагрузки ✅ качественная техника ✅ полноценное восстановление ⸻ ⚠️ ВАЖНО Это не единственные упражнения для плеч. Существует огромное количество эффективных альтернатив: • махи с гантелями стоя • махи в тренажёре • жим гантелей сидя • жим в тренажёре • тяга канатов к лицу • reverse pec deck • махи в кроссовере • Y-raise • cable rear delt fly и многие другие. Это лишь одна из рабочих схем построения объёмных плеч. Во второй части разберём альтернативные упражнения для каждой головки дельтовидной мышцы. ⸻ 💪 Запомни главное: Широкие плечи строятся не количеством упражнений. Широкие плечи строятся годами прогрессии. Становись сильнее. Становись больше. Тренируй все три пучка. И тогда появятся настоящие 3D плечи. 🛡️ BRUTALCODE #brutalcode #shoulders #deltworkout #gym #bodybuilding

Если ты хочешь широкие, круглые и визуально большие плечи, то перестань искать «секретное упражнение». 3D плечи строятся не одним движением и не одной тренировкой. Объёмные плечи - это результат развития всех трёх пучков дельтовидной мышцы: 🔹 передней дельты 🔹 средней дельты 🔹 задней дельты Большинство людей перегружают переднюю дельту жимами и полностью забывают про заднюю. В итоге плечи выглядят плоскими. Именно поэтому в этом ролике показана базовая структура тренировки плеч, которая позволяет развивать дельты максимально сбалансированно. ⸻ 🏆 УПРАЖНЕНИЕ №1 Жим Арнольда Отличное упражнение для набора общей массы плеч. Работает передняя дельта, средняя дельта и верх плечевого пояса. Это фундамент силы и объёма. ⸻ 🏆 УПРАЖНЕНИЕ №2 Махи одной рукой в кроссовере Одно из лучших упражнений для средней дельты. Именно средняя дельта создаёт визуальную ширину плеч. Чем сильнее и больше этот пучок, тем шире выглядит верх тела. ⸻ 🏆 УПРАЖНЕНИЕ №3 Разведения лёжа на наклонной скамье Максимально изолируют заднюю дельту. Большинство людей недооценивают это упражнение. Именно задняя дельта создаёт тот самый 3D эффект плеч со стороны и со спины. ⸻ 🏆 УПРАЖНЕНИЕ №4 Тяга штанги к подбородку Отличное завершающее упражнение для добивки передней и средней дельты. Лучше выполнять с умеренным весом и контролируемой техникой. Не нужно превращать упражнение в силовой рекорд. Главная задача - нагрузить мышцы. ⸻ 📊 РЕКОМЕНДАЦИИ ✅ 2 тренировки плеч в неделю ✅ 3–4 подхода на упражнение ✅ 8–12 повторений ✅ прогрессия нагрузки ✅ качественная техника ✅ полноценное восстановление ⸻ ⚠️ ВАЖНО Это не единственные упражнения для плеч. Существует огромное количество эффективных альтернатив: • махи с гантелями стоя • махи в тренажёре • жим гантелей сидя • жим в тренажёре • тяга канатов к лицу • reverse pec deck • махи в кроссовере • Y-raise • cable rear delt fly и многие другие. Это лишь одна из рабочих схем построения объёмных плеч. Во второй части разберём альтернативные упражнения для каждой головки дельтовидной мышцы. ⸻ 💪 Запомни главное: Широкие плечи строятся не количеством упражнений. Широкие плечи строятся годами прогрессии. Становись сильнее. Становись больше. Тренируй все три пучка. И тогда появятся настоящие 3D плечи. 🛡️ BRUTALCODE #brutalcode #shoulders #deltworkout #gym #bodybuilding

Chân ngắn quyến rũ bờ môi 💋

Chân ngắn quyến rũ bờ môi 💋

"i love walking with you" #fyp #kdrama #dorama #businessproposal #foryou #mydemon #viral #truebeauty

About

Robot
API

Legal

Privacy Policy