@nguyenthitrang946826: 1️⃣ Ăn nhiều hơn nhu cầu cơ thể * Tăng thêm khoảng 300–500 kcal/ngày. * Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. 2️⃣ Ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng * Cơm, khoai, yến mạch, bánh mì. * Thịt, cá, trứng, sữa, đậu. * Các loại hạt, bơ đậu phộng, quả bơ. 3️⃣ Bổ sung protein mỗi bữa * Giúp tăng cơ thay vì chỉ tăng mỡ. * Nên ăn 1,2–1,6g protein/kg cân nặng/ngày. 4️⃣ Chia nhỏ 5–6 bữa/ngày * Người khó hấp thu thường ăn ít một. * Thêm các bữa phụ giữa buổi sáng, chiều và trước ngủ. 5️⃣ Tập luyện sức mạnh * Tập tạ, squat, chống đẩy giúp cơ thể tăng cơ tốt hơn. * Tập 3–4 buổi/tuần là phù hợp. 6️⃣ Ngủ đủ giấc * Ngủ 7–9 tiếng mỗi ngày. * Thiếu ngủ làm giảm khả năng phục hồi và tăng cân. 7️⃣ Uống đủ nước nhưng tránh uống quá nhiều trước bữa ăn * Uống nhiều ngay trước bữa có thể làm nhanh no. 8️⃣ Kiên trì ít nhất 2–3 tháng * Tăng cân khỏe mạnh thường tăng khoảng 0,25–0,5kg/tuần. * Đừng nóng vội vì tăng quá nhanh dễ tích mỡ. #xuhuong #tangcan #tangcanthanhcong #tăngcanantoan #ilovetiktok

Ali pharma

Open In TikTok:

Region: VN

Wednesday 17 June 2026 13:16:33 GMT