@motivacional.gym1: Quer perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo? 🎯💪 Se você está perdido e não sabe por onde começar a estruturar a sua alimentação, use essa base simples de cálculo para o seu dia a dia! Pegue papel, caneta e a sua calculadora: 1️⃣ Calorias Diárias: Multiplique seu peso por 30. Exemplo (80kg): 80 \times 30 = 2400\text{ kcal} 2️⃣ Proteína (PTN): Multiplique seu peso por 2. Exemplo (80kg): 80 \times 2 = 160\text{g} (Essencial para manter e ganhar massa muscular!) 3️⃣ Gordura (LPD): Multiplique seu peso por 0,9. Exemplo (80kg): 80 \times 0{,}9 = 72\text{g} (Fundamental para a sua saúde hormonal.) 4️⃣ Água: Multiplique seu peso por 40. Exemplo (80kg): 80 \times 40 = 3200\text{ ml} (3,2 litros por dia para manter o corpo funcionando no topo!) 5️⃣ Carboidrato (CHO): Multiplique seu peso por 4. Exemplo (80kg): 80 x 4 = 320g de carboidrato para energia e rendimento máximo nos treinos! 🔥 ⚠️ Lembre-se: Isso aqui é uma excelente linha de base para quem está começando do zero. Para um resultado perfeito, fatores como sua altura, idade e a intensidade do seu treino fazem toda a diferença. Nada substitui um plano 100% individualizado! @miotto_alexis #Fitness #treino #academia #dieta #fyp

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Wednesday 17 June 2026 16:16:44 GMT