@iron_jo_: La puissance ne vient pas des bras. Elle vient des obliques. Et voilà comment les muscler. Des obliques forts, c'est plus de puissance, plus d'explosivité et un gainage qui ne lâche jamais. Cette séance cible uniquement les obliques — de 4 façons différentes. Le circuit : — 20 Upper Body Twists (10 gauche, 10 droite en alternant) — 20 Side Pull-overs (10 gauche, 10 droite en alternant) — 20 Around the Body (10 dans chaque sens, stop devant avant de repartir) — 10 Side Bends par côté (10 droite, 10 gauche) Repos : 1 minute 30 entre chaque round. Rounds : 5 à 6 au total. Charges recommandées : Femme : 6 à 12 kg Homme : 10 à 20 kg Ce que chaque exercice t'apporte : Upper Body Twists → rotation du buste de gauche à droite en alternant. Ce sont les obliques qui génèrent la rotation — pas les bras qui balancent la KB. Lent et contrôlé pour maximiser le travail. Side Pull-overs → deux mains sur la KB, tu pars du ventre et tu projettes la KB en diagonale au-dessus de l'épaule gauche, puis au-dessus de l'épaule droite en alternant. Mouvement explosif et rotatif — obliques et épaules travaillent ensemble à chaque rep. Around the Body → la KB tourne autour du corps, tu t'arrêtes devant avant de repartir dans l'autre sens. Ce stop forcé oblige les obliques à contrôler activement le mouvement — bien plus efficace qu'un tour continu. Side Bend → KB dans une main, tu descends le long de la cuisse et tu remontes lentement. Ce sont les obliques qui tirent pour remonter — pas le dos. 10 d'un côté, puis 10 de l'autre. Des obliques forts, c'est la base de toute puissance athlétique — que ce soit pour soulever, sprinter, frapper ou simplement se tenir droit. Balance ton ressenti en commentaire 💪 Bon entraînement ! #kettlebell #workout #abs #core

Iron Jo

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Wednesday 17 June 2026 17:21:29 GMT