@loredanapdf: ⚠️ ESTÁS HACIENDO MAL LAS HIPEREXTENSIONES Y TUS GLÚTEOS NO ESTÁN TRABAJANDO AL MÁXIMO ⚠️ ❌ Error 1: Sobreextender la espalda arriba del movimiento. ❌ Error 2: Buscar subir lo más alto posible en lugar de generar tensión en los glúteos. ❌ Error 3: Usar poco peso cuando ya dominas la técnica. ✅ Redondea ligeramente la parte alta de la espalda para limitar la participación de los erectores espinales. ✅ Recorta un poco el recorrido y termina la repetición cuando los glúteos estén totalmente contraídos. ✅ Mantén la barbilla recogida y las costillas hacia dentro. ✅ Empuja fuerte las caderas contra el banco. ✅ Cuando controles la técnica, añade peso progresivamente. Los glúteos son músculos muy fuertes y necesitan estímulos exigentes para crecer. 🔥 Beneficios de las hiperextensiones para glúteos: • Aíslan muy bien el glúteo mayor. • Mejoran la fuerza de la cadena posterior. • Son más amigables para la espalda que otros ejercicios pesados. • Ayudan a aumentar la estabilidad de cadera y pelvis. • Son uno de los mejores complementos al hip thrust y la sentadilla. 💡 Si puedes hacer más de 15-20 repeticiones con facilidad, probablemente necesites más peso. El error más común en este ejercicio es hacerlo demasiado ligero. 💪 #hiperextensiones #gluteos #gluteogains #tecnica #hiperextension

Lu 🖤 :

Necesitaba ver esto , mis ejercicios todo mal hechos los estado haciendo 😂😂

. :

Y si no alcanzo y lo siento más la espalda que puedo hacer

Profe Rachel❤️🏫👩🏼‍🏫 :

lo amoo mi favorito para gluteos

A🪆 :

Yo lo siento demaciado. En femoral

beatrizmartinez1895 :

Pregunta, por qué agarran discos en lugar de mancuernas en este ejercicio?

nansuca :

para k sirve este ejercicio??

Larry 007 :

por fin se como hacerlo de manera correcta

gonzalez_mg95 :

Cómo se llama este ejercicio

Adriana Cisneros :

porque a mí me duele mucho el cuadricep ?

David :

Me duele el femoral en ese ejercicio

Zully Thalia Riera S :

Ahora si lo sentí en el glúteo jajaj

ࢪ࣪ۿـࢪائـية الــۿـوئ |💗،؛❥! :

ابشع تمرين🌚

Mabe ST :

gracias por la explicación 😁

Jennifer🖤 :

Gracias por enseñar como se debe hacer, yo hice ese ejercicio y más me dolió la espalda 😔

mimi :

merci 🥰

deymarbello576 :

Primeraaa,saludass

MAURICIO🖤⚔️🖤 :

Zully Thalia Riera S :

Gracias 💜💜

miroMarcos Jesus Vega :

cm c yama esa makina

Jenn LS :

pero por que duele la espalda ? es normal en el primer ejercicio

🖤✨🎀 :

Lo intenté y si ardeee 😳

lignyaguilera :

Amo este ejercicio

Mrs Prime :

what is he staring at us we're just students

maytegomez285 :

yo lo ago mucho me encanta 😏

🖤 la negrota 🖤 :

😁😁😁