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Rafiiyke2
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Thursday 18 June 2026 04:44:06 GMT
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abil21508
_bill🅰️aa💤 :
1
2026-06-18 04:45:11
545
your_bila4
bil :
di cari ❌ muncul sendiri ✅ ada yg sama ☝️
2026-06-18 04:47:17
1459
naswa2374
DRZ 🔥🔥 :
whin yah fi 😭😭
2026-06-18 13:53:08
1
desyyyyy_15
desss🙇🏻‍♀️🫧 :
yang nonton hari kamis ku fb
2026-06-18 04:54:24
151
who30087
who :
kasian yg di genggam tangan nya sendiri....
2026-06-18 10:40:49
49
16meymercy
``@yva.nessa`` :
di cari ❌ lewat sendiri ☑️😝😝😝😝 ada yg sama
2026-06-18 04:48:35
45
jangan_sok_asik7cr
siapa_kamu_ :
siapanyakk
2026-06-18 08:08:01
6
riskaamelia7670
melll73 :
when ya?
2026-06-18 15:11:57
0
matchelatee
MATCHAALATEEE :
when disapaaa?
2026-06-18 14:45:38
0
unayy_lia
unayyyy :
with meeee!!!!!!!!
2026-06-18 13:39:31
0
onaa_1228
ain🐣 :
plenger 😝
2026-06-18 07:58:37
0
eziee2
zy :
ginii fii??🤭😂😂
2026-06-18 05:24:29
14
jujurjanggal132
c0kiess🍪😋✌ :
di cari ❌ lewat sendiri☑️ada yg sama 🙋‍♀️👇
2026-06-18 05:28:15
21
qill11.3
🧟 :
rafi lu ganteng amat dah
2026-06-18 04:46:36
5
bsk.sakira
𝒘𝒉𝒐'𝒔 𝒌𝒚𝒔 :
di cari ❌ muncul sendiri ✅ ada yg sama ☝️
2026-06-18 04:48:17
6
mithhexya123
mithehehwha :
komen nya udh numpuk like nya masih dikit nih fi
2026-06-18 04:46:26
6
nayuyapping_
kanaya :
ADA AKU ASTAGA , KAMU LUPA YA
2026-06-18 07:22:15
14
lovly9001
Y :
knpa mau post ga kabarin sl fi?
2026-06-18 04:51:56
14
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100 TAGE. EINE KETTLEBELL. UNTER 30 MINUTEN. DEINE TRANSFORMATION🚀 ​Wir starten heute zusammen ein System, das dich nicht nur fit macht, sondern deine Disziplin aufs nächste Level hebt. Wir ziehen gemeinsam 100 Tage durch. Die Struktur ist simpel und gnadenlos effektiv: 1️⃣ Lower Body (Kraft & Fundament) 2️⃣ Upper Body (Power & Haltung) 3️⃣ Mobility (Flow & Recovery) 4️⃣ Core (Stabilität & Fokus) … und wieder von vorn. ⚠️​WICHTIG: Dein Ego zählt hier nicht. Es geht nicht darum, heute den Weltrekord zu brechen, sondern darum, eine unerschütterliche Routine und echte Konsistenz aufzubauen. ​Werde Teil der Bewegung und werde eine Inspiration für andere. ⚡️ ​TAG 1/100: LOWER BODY FOCUS 🍗 ​Heute legen wir den Grundstein für deine Beine und deinen Po. ​DAS WORKOUT: 1️⃣ Goblet Squats – 12 Reps 2️⃣ Romanian Deadlifts – 12 Reps 3️⃣ Lunges – 8 Reps pro Seite 4️⃣ Glute Bridges – 20 Reps ​⏳ DEIN PAUSEN-MANAGEMENT: ​Zwischen den Übungen: 15–30 Sek. (kurzer Positionswechsel). ​Nach jeder Runde: 60–90 Sek. (tief durchatmen & regenerieren). Keep the intensity high! 🔥 ​WÄHLE DEIN LEVEL: 🟢 Einsteiger: 3 Runden 🟡 Medium: 4 Runden 🔴 Athlete: 5 Runden ​⚖️ GEWICHTSEMPFEHLUNG: 🚺 Frauen: 6 kg – 12 kg | 🚹 Männer: 8 kg – 16 kg ​Schreib „DABEI“ in die Kommentare, wenn du ab heute 100 Tage mit mir Vollgas gibst und nichts dich aufhalten kann! 👇 ​#100DayChallenge #KettlebellWorkout #Kettlebellbeginner #100daysTransformation #Kettlebellchallenge
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