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Sukeena Mahtab
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Thursday 18 June 2026 05:35:16 GMT
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farooq.manzoor531
Farooq Manzoor :
🥰🥰🥰
2026-06-18 06:34:21
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La fase REM es como una especie de modo de procesamiento nocturno del cerebro 🧠 Durante esta fase reorganiza información, emociones y experiencias del día, ayudando a integrarlas mejor. Por eso dormir bien no solo afecta a tu energía. También influye en cómo aprendes, recuerdas y te adaptas a nuevas experiencias. Hábitos que ayudan a cuidar tu sueño y la fase REM: 1. Evitar cafeína por la tarde o noche ☕️ La cafeína puede alterar la arquitectura del sueño aunque no notes que te cuesta dormir. 2. Mantener horarios relativamente estables 🌙 Dormir y despertarte a horas parecidas ayuda a regular el ritmo circadiano. 3. No acostarte hiperestimulad@ 📱 Pantallas, estrés o darle vueltas a pensamientos pueden mantener al cerebro demasiado activado antes de dormir. 4. Evitar alcohol antes de dormir 🍷 Puede dar sueño al principio, pero suele empeorar la calidad del descanso y fragmentar fases importantes del sueño. 5. Hacer ejercicio regularmente 🏃🏻‍♀️ El movimiento se asocia con una mejor calidad del sueño y una arquitectura más eficiente. 6. Tener una rutina nocturna tranquila ✨ Menos luz y menos estimulación ayudan a preparar al cerebro para dormir. 7. Dormir suficientes horas 😴 La fase REM suele aumentar en la segunda mitad de la noche, así que dormir poco puede reducir esa parte del sueño. Estudios y revisiones relacionados: • Diekelmann & Born (2010) — “The memory function of sleep” • Genzel et al. (2015) — “The role of REM sleep for amygdala-related memory processing” • Walker & Stickgold (2006) — “Sleep, memory and plasticity” #psicologia #ciencia #neurociencia #sueño #rem
La fase REM es como una especie de modo de procesamiento nocturno del cerebro 🧠 Durante esta fase reorganiza información, emociones y experiencias del día, ayudando a integrarlas mejor. Por eso dormir bien no solo afecta a tu energía. También influye en cómo aprendes, recuerdas y te adaptas a nuevas experiencias. Hábitos que ayudan a cuidar tu sueño y la fase REM: 1. Evitar cafeína por la tarde o noche ☕️ La cafeína puede alterar la arquitectura del sueño aunque no notes que te cuesta dormir. 2. Mantener horarios relativamente estables 🌙 Dormir y despertarte a horas parecidas ayuda a regular el ritmo circadiano. 3. No acostarte hiperestimulad@ 📱 Pantallas, estrés o darle vueltas a pensamientos pueden mantener al cerebro demasiado activado antes de dormir. 4. Evitar alcohol antes de dormir 🍷 Puede dar sueño al principio, pero suele empeorar la calidad del descanso y fragmentar fases importantes del sueño. 5. Hacer ejercicio regularmente 🏃🏻‍♀️ El movimiento se asocia con una mejor calidad del sueño y una arquitectura más eficiente. 6. Tener una rutina nocturna tranquila ✨ Menos luz y menos estimulación ayudan a preparar al cerebro para dormir. 7. Dormir suficientes horas 😴 La fase REM suele aumentar en la segunda mitad de la noche, así que dormir poco puede reducir esa parte del sueño. Estudios y revisiones relacionados: • Diekelmann & Born (2010) — “The memory function of sleep” • Genzel et al. (2015) — “The role of REM sleep for amygdala-related memory processing” • Walker & Stickgold (2006) — “Sleep, memory and plasticity” #psicologia #ciencia #neurociencia #sueño #rem




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