@rika_purnama02: ✅ Chest Press Mesin = melatih otot dada, bahu depan, dan trisep lengan — aman, terarah, cocok pemula maupun lanjutan 🎯 Otot yang dilatih - Utama: Dada tengah/atas/bawah (Pectoralis Mayor/Minor) ​ - Pendukung: Bahu depan (Deltoid Anterior), lengan belakang (Trisep) ​ - Penstabil: Otot perut & tulang belikat 💡 Gunanya / Manfaat - Membesarkan, memadatkan, dan membentuk dada lebih bidang ​ - Gerakan terkontrol → risiko cedera lebih rendah dibanding bench press bebas ​ - Fokus penuh ke dada, tak perlu pusing jaga keseimbangan ​ - Perbaiki postur bahu, kurangi bungkuk ​ - Bisa dipakai pemula sampai tingkat lanjut   ✅ Cara pakai singkat - Duduk, atur tinggi pegangan sejajar dada ​ - Punggung menempel sandaran, siku sedikit turun ​ - Dorong lurus ke depan (jangan kunci siku total) ​ - Tahan 1 detik, tarik perlahan kembali penuh ​ - Tarik napas saat kembali, hembus saat mendorong ❌ Hindari - Siku terbuka lebar 90° ke samping → bahu tertekan ​ - Punggung terangkat dari sandaran ​ - Beban terlalu berat sampai gerakan tidak terkontrol. . . #chestpress #chestworkout #latihandada

𝑹𝑰𝑲𝑨

Open In TikTok:

Region: ID

Thursday 18 June 2026 09:32:51 GMT