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@rplogist_:
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Thursday 18 June 2026 13:21:10 GMT
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𖣂 :
seri eden var?
2026-06-22 06:16:56
1
T.N :
@shahmir_044 can canımmm 🤍
2026-06-21 06:14:55
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Cavidan :
@𝓰𝓾𝓷𝓲𝓲𝓲_
2026-06-20 02:03:03
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@Sinan 🥹🫠
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@userrrr____321🥹🤍🫂
2026-06-20 22:49:16
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@Səda.Abbasov SEVGİM 🤍
2026-06-19 17:12:05
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𝓡~ :
@𖣂
2026-06-20 20:13:08
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BR :
@baxsiyevisa 🤍
2026-06-20 21:49:28
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ÖCÜK🌸✨️ :
@x7 Aura balammm🫠🤍
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gulievrash :
@Rashad canımın içi❤️
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@꧁༺ℳ𝓊𝓇𝓼𝓮𝓵𝓸𝓿༻꧂🫠
2026-06-19 10:37:57
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@𝐍.&
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@𝓠𝓱𝓸𝓬𝓲𝔂𝓮𝔀𝓼 axıra kimi səninlə olmaq istəyirəm, bu yolda mənim əlimi heç vaxt buraxma həyatım🫠🤍🥹
2026-06-19 12:36:55
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@Ağaa🇦🇿 Hərşeyimm🤍
2026-06-21 09:39:21
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Nara.Y.T.Ə :
@Hajiyevesger kocisim
2026-06-21 09:39:11
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@azizov ❤️🩹
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@aheyder9 🫂🤍
2026-06-20 20:39:03
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@🤍052🤍
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saudade_011_ :
@quluyevvfh.ttt🫠🤍
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Vəliyev Pərvin :
@𝓟 & 𝓣 ❤️
2026-06-21 09:19:04
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@☯Murazツ
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2026-06-21 09:45:21
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LOMBAR | ERETORES DA ESPINHA | HIPERTROFIA | BIOMECÂNICA | TREINO DE COSTAS Para de ser um projeto de grilo com coluna de vidro! Se você quer agachar pesado e não quer terminar o treino parecendo uma interrogação, entenda uma coisa: sua lombar é a ponte de força do seu corpo. Se a ponte é fraca, o caminhão da hipertrofia não passa. Esqueça essa história de treinar fofo e negligenciar os eretores da espinha. Seus paravertebrais precisam ser de aço para sustentar o Plano de Guerra. Neste vídeo, entregamos o caminho técnico para blindar sua base e parar de chorar com dor nas costas igual um cara de calango seco. Aplicamos variáveis de intensidade como a isometria e o controle da fase excêntrica para recrutar cada fibra do seu quadrado lombar e glúteos. CRONOGRAMA DE BLINDAGEM (SÉRIES E REPS): Levantamento Terra com Déficit: 4 Séries x 8 Repetições (Foco em alongamento e controle). Extensão de Tronco (Banco Inclinado): 3 Séries x 15 Repetições (Segurar 2 segundos de isometria no topo). Good Mornings: 3 Séries x 12 Repetições (Dobradiça de quadril técnica). Agachamento Livre (Base Consolidada): 4 Séries x 10 Repetições (Lombar travada e core pressurizado). HASHTAGS DO NICHE: #iniciofitness #bodybuilding #biomecanica #treinopesado #lombar
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