@goleanbycaroline: ٦ تمارين لازم تعمليهن خلال الحمل لتخفيف خطر الانفصال العضلي : ‏✅ Cat-Cow على وضعية الأربع، بدّلي بين تقويس الظهر ورفعه مع التنفس بهدوء. هالتمرين بيساعد على تحسين حركة العمود الفقري وتخفيف الضغط عن البطن. ‏✅ Bird Dog من وضعية الأربع، مدّي إيد ورجل عكس بعض وخلي جسمك ثابت، وبعدين بدّلي الجهة. هالتمرين بيقوّي عضلات الكور وبيحسّن التوازن. ‏✅ Bear Plank من وضعية الأربع، ارفعي الركبتين شوي عن الأرض مع المحافظة على ظهر مستقيم وتنفس طبيعي. بيساعد على تنشيط العضلات العميقة بالبطن. ‏✅ Bridges استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين، وارفعي الحوض للأعلى وبعدين انزلي ببطء. هالتمرين بيقوّي عضلات المؤخرة والحوض وبيخفف الضغط عن أسفل الظهر. ‏✅ Side Plank (يمين ويسار) استندي على الساعد والركبة أو القدم، وارفعِي الحوض مع المحافظة على الجسم مستقيم، وكرري على الجهتين. هالتمرين بيقوّي العضلات الجانبية للبطن. ‏✅ Side-Lying Clams (يمين ويسار) نامي على جنبك مع ثني الركبتين، وافتحي الركبة العليا مع إبقاء القدمين متلامستين، وبعدين نزليها ببطء. كرري على الجهتين. هالتمرين بيقوّي عضلات الحوض والمؤخرة. دقيقة واحدة لكل تمرين. كرري الروتين ٣ إلى ٤ مرات بالأسبوع. بلّشي فيه من أول ما تعرفي إنك حامل لتحضّري جسمك لحمل صحي وتخففي خطر تباعد عضلات البطن. تابعي الصفحة للمزيد من النصائح والتمارين الآمنة خلال الحمل

Caroline Hammoura dietitian
Caroline Hammoura dietitian
Open In TikTok:
Region: LB
Thursday 18 June 2026 13:43:46 GMT
120755
3409
30
676

Music

Download

Comments

meme002240
Eman :
بحملي الأول كنت مهتمة بالرياضة وساعدني كتير انه جسمي يرجع بسرعة وما عانيت، بس للأسف هاد الحمل عندي مشكلة بالمشيمة 😭😭
2026-10-23 11:07:29
0
sr22_00
𝑺 ꨄ 𝑴 💍🇸🇦 :
والي ما تقدر تسوي رياضه بسبب ضرف صحي🥲
2026-06-26 08:32:52
0
fdjevhrb
اميـᬼـ❤⍣⃟ـᬼرتكم :
بس افيق من نوم😴عطول تعبانه ونيمه
2026-07-17 07:04:45
3
cxij77
𝑯𝒂𝒅𝒆𝒆𝒍 :
اخاف اتمرن واولد قبل الولاده
2026-07-11 21:03:28
0
g898417
g :
ايش الرياضات المناسبه للحامل الشهر الرابع وبعده
2026-09-29 18:00:44
0
mallakqr3
Mallak :
ياريت العالم تتقبل التغيرات اللي بتصير للمراة بعد الولاده وخلالها بلا مثاليه
2026-08-27 22:33:48
0
barbiebarbiebah
barbiebarbiebah :
من اي شهر تبدأ
2026-07-16 14:29:16
0
as9mii
🪩 :
من اي شهر نبدا ؟
2026-07-07 00:29:40
0
user4959138023577
الهام محمد :
باقي ١٢ يوم وادخل السادس اقدر اعمل تمارين😩
2026-08-08 05:03:50
0
toshaa217
. :
شوكت واحد يبدي يعمل تمارين ويكون امان
2026-08-10 22:14:03
0
nourane.baccouche4
Nourane Baccouche 💕🌷 :
حلم
2026-06-23 17:41:56
1
amelbekddouri
Amel :
حتى لو عندي عمليات سابقة ؟
2026-07-10 12:29:05
0
zsz90762z2x
هدوء وصوت قرآن :
انا بكل حمله جسمي سبحان الله غير من وحام من طاقة من قوة شوية وعي بس
2026-08-11 06:37:51
0
14alesan
14 Alesan :
ممكن نسوي تمرينين منهم فقط
2026-07-10 15:01:55
0
aa0..1999
A. :
ج
2026-07-02 07:30:45
0
no.aa2001
Nouf :
حاول اسوي تمرين وانا بالشهر الرابع ع طول عورني بطني وخفت و وقفت
2026-07-06 00:31:38
0
.130364
لم يتم العثور على الحساب :
اولللل
2026-06-18 13:56:45
1
yayamadhi
‿︵‿︵ʚɞ『ثريا』ʚɞ‿︵‿︵ :
أنا عندي انفصال من قبل الحمل و الحين حامل بالشهر الخامس و بعمل تمارين الانفصال بينفع اعمله يوم ايه ويوم لاء و لا بيكفي ٣ ايام بالأسبوع ؟
2026-06-24 15:26:13
0
drmoon52
سيده كل النساء 🌹 :
واذا في انفصال اصلا
2026-10-02 13:21:19
0
sara.moj
Sara💕 :
عادي نسوي بتر فلاي احسه اسهل واحد للكور ؟؟
2026-08-18 22:00:52
0
hdhjdjdkkdjd
N :
طيب انا معي انفصال بعد الولاده الأولي وحاليا حامل ينفع ؟
2026-06-26 20:36:51
0
kholoudabdullah6
Kholoud Abdullah :
@نشننشزنشننضننثصنعصعععهصن٢ضؤعضعغضاغغ٧خ
2026-08-31 15:38:19
0
herbagskw
Dana :
😳😳😳
2026-07-04 15:04:34
0
To see more videos from user @goleanbycaroline, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos


About