@iron_jo_: Tu veux brûler un maximum de calories en un minimum de temps ? Ces 2 exercices sont faits pour toi. Format AMRAP — le plus de rounds possible en 20 minutes. Pas de repos imposé, tu gères ton souffle et tu repars dès que tu peux. Le circuit : — 20 Clean to Halo (1 gauche, 1 droite en alternant) — 20 Thrusters Objectif : le plus de rounds possible en 20 minutes. Charges recommandées : Femme : 8 à 16 kg Homme : 12 à 24 kg Ce que chaque exercice t’apporte : Clean to Halo → tu soulèves la KB du sol, tu la reçois à l’épaule et tu enchaînes directement avec un Halo autour de la tête. C’est un mouvement technique qui demande de la coordination et de la concentration — applique-toi sur chaque rep. Épaules, dos et mobilité travaillent ensemble. Thrusters → squat + press en un seul mouvement. Les jambes donnent l’élan, les épaules finissent le travail. Un des exercices les plus complets et les plus énergivores qui existe — jambes, épaules, cardio et gainage en même temps. Le résultat : un maximum de calories brûlées en 20 minutes — et le métabolisme qui continue à tourner longtemps après la séance. Balance ton score en commentaire — combien de rounds tu fais ? 💪 Bon entraînement ! #kettlebell #amrap #workout #Home

Iron Jo

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Thursday 18 June 2026 15:45:08 GMT