@online.trener: ‼️ План питания и/или тренировок под вашу цель. Писать в Телеграм. ‼️ Хочешь начать бесплатно? Заходи в Чистилище калорий. ‼️ТГК с полезными знаниями о питании, тренировках, здоровье. 🔗 Все ссылки (ЧК, Telegram, Instagram) — в шапке профиля. ⚠️ TikTok не пускает по ссылке? Смотри 3-е закреплённое видео — там инструкция. #ягодицы #планпитания #ягодичныймостик #прогрессиянагрузок

Bonbon :

Очень приятно, что вы думаете, что я регулярно хожу в зал 😁

raelynechoo :

Капец как интересно Вас слушать. Спасибо

Вікторія Синицька :

я коли можу робити більшу вагу мені тренер її не дає, а коли збільшує то це для мене мало🙆‍♀️а коли хоче збільшити в дні циклу коли мені важко, то каже що я ти зможеш ( я тоді ледве дихаю)

anufrieva_katrina :

а как жить тем когда нет возможности ходить в зал 😳.. кто тренируется дома ..

artem15 :

как можно прогрессировать в нагрузках? Допустим я делаю 24кг на молотки на протяжении уже 2 мемяцев на 14 повторений, если я возьму 26кг то сделаю только 8 повторений, а по 4 повторения на руку не есть оптимальным количеством повторений для роста мышц

человек :

а нельзя увеличивать кол-во повторений,а не вес поднимать?

cherry witch🧹 :

Я тот самый человек,который постоянно добавляет вес,и у меня самая маленькая жопа в зале.На мне это не работает

Сергій :

прогрессия нагрузок ето не только вес железа, а ето и плюс одно-два повторения или подход ещё один. Даже сокращение времени отдыха между подходами- тоже прогрессия нагрузки. Ошибка в большинства в другом: у них нету периодизации нагрузок

Яша Викуловский :

я иногда сохраняю веса и повторения, но делаю с более чистой техникой на следующей тренировке, а уже через тренировку добавляю вес, хорошие примеры: тяги на спину, сгибания и разгибания бедра, ну и, например, махи гантелей

Александр :

Дай Бог Вам Счастья Здоровья и Любви. Вы очень хороший тренер 💪🤝👏

Aigerim :

а сколько подходов желательно делать для роста кроме прогрессии в весах? 3 или 4?

alexandr_che_perm :

А если сбрасываешь жирок и цель при этом сохранить мышцы, тогда всегда один и тот же делать?

Klop Klop421 :

Ну вот дошёл я до чёткого приседа 100х5, добавляю веса - начинают чувствоваться колени, дискомфорт, и так много лет, 120 приседал в плохой технике, а дальше то что, только фарма. Я понимаю, что можно огромными усилиями и бросив на этот алтарь все силы, ресурсы и время, подойти ближе к своему пределу, но стоит ли оно того

xddddddddd1337 :

Здравствуйте. Скажите, а работа в полный отказ это уже не очень? Судя по видео создалось впечатление, что тренируюсь неправильно, тк делаю в полный отказ всегда. ЦНС вроде не страдает.

user7983281994566 :

Подскажите, если я делаю ягодичный мост 30 кг спокойно раз по 15, нужно же повышать вес, но когда ставлю 35, уже страдает техника и подключается поясница. С румынской то же самое

Just~Matt :

такой план норм? тренер составил такой план в весах стараюсь прогрессировать , но не знаю по правильному пути двигаюсь

@tatyana.guseva.fl :

Туплю, что значит 30? 3 подхода по 15 понятно, а 30 это что?

Anastasia :

Приведу пример на ягодичном мостике,пол года назад я начала с 30 килограмм,на сегодняшний день беру 75,и вес прибавился во всех упражнениях,НО,моя жопа как была плоская блин☹️так и осталась☹️

ТГК: Nerd Soul :

попроще можно. если чувствуется, что легко, то надо увеличить вес или количество подходов/повторений.

Михайло :

ппц это как прям тренировка бицепса, сначала подъем штанги, потом молотки, потом сидя под углом подъем гантелей а потом Скотт))))😂

Наталья Рубанова :

Ура-а-а! Я вхожу в те 5 из 100!

BabaYaga :

asya :

Доброго времени суток!Расскажите, пожалуйста, про упражнения в тренажерном зале для укрепления мышц спины и в частности поясницы, чтобы избавиться от боли из-за протрузий в поясничном отделе. 🙏

yana_pris :

Мне нужен такой тренер в Германию срочно 🙈

Даня :

Спасибо. А я думаю че у меня пресс не растет, буду нагружать