@tr_max2: لا اول مره ايام الاسبوع باللغة التركية الدرس الخامس) .#تركيا🇹🇷اسطنبول #تعلم_اللغة_التركية #المحادثات #fyp #وائل–دبش

محمد تورك
محمد تورك
Open In TikTok:
Region: TR
Thursday 18 June 2026 18:49:36 GMT
69028
2997
30
368

Music

Download

Comments

omaralkada3
عمر الكداح :
günü
2026-07-11 19:21:02
0
ibtisam.abd1
Ibtisam Abd :
احسنت
2026-06-25 22:01:29
0
uyhgfghijjkiffj
ابو ابراهيم :
ه
2026-06-27 16:23:41
0
amanimahmoud496
اليمامة🕊 :
صرلي 12 سنة ولهلق ماعرفت احكي تركي ماكنت معاشرتهن من جديد صرت اندمج معهن بس نفسي احكي تركي لنتفاهم معهن بس😔
2026-06-28 06:29:07
1
fatima.dijla
Fatima Dijla :
الله يحفظك
2026-07-01 20:20:43
0
omaralkada3
عمر الكداح :
pazar günü tatil dir
2026-07-11 19:19:22
0
omaralkada3
عمر الكداح :
pazar günu tatail dir
2026-07-11 19:16:41
0
omaralkada3
عمر الكداح :
pazar günü tatildir
2026-07-11 19:16:02
0
omaralkada3
عمر الكداح :
ğünü
2026-07-11 19:14:42
0
omaralkada3
عمر الكداح :
günü
2026-07-11 19:13:49
0
omaralkada3
عمر الكداح :
pazar günü tatildir
2026-07-11 19:12:58
0
omaralkada3
عمر الكداح :
pazar günü
2026-07-11 19:11:22
0
omaralkada3
عمر الكداح :
pazar
2026-07-11 19:10:37
0
omaralkada3
عمر الكداح :
pazar
2026-07-11 20:09:13
0
omaralkada3
عمر الكداح :
pazar
2026-07-11 20:08:17
0
omaralkada3
عمر الكداح :
qazar
2026-07-11 20:08:52
0
omaralkada3
عمر الكداح :
qazar günü tatil dir
2026-07-11 19:20:33
0
ethanhjd
🇹🇷Hiba :
اني عندي صعبوبه بس بالكتابه 😢
2026-06-21 14:10:54
0
atif_alslemani
Atif_Alslemani :
شكرا لك
2026-07-22 03:20:14
0
omaralkada3
عمر الكداح :
lazar
2026-07-11 19:10:23
0
zubyromari
Zubyr Omari :
🥰🥰🥰
2026-06-19 23:06:18
0
eminaemina268
eminaemina268 :
🥰🥰🥰🥰🥰
2026-06-30 07:42:13
0
m0036972
ADOUM. BOSS. 2026 :
🥰🥰🥰
2026-06-18 19:01:03
0
To see more videos from user @tr_max2, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Если цель — пожать 100 кг лёжа, то главное — системный прогресс, а не постоянные попытки взять максимальный вес. Вот что обычно работает лучше всего: 1. Жми 2 раза в неделю.     * День силы: 4–6 подходов по 3–5 повторений с 80–87% от максимума.     * День объема: 3–5 подходов по 6–10 повторений с 65–75%. 2. Укрепляй вспомогательные мышцы.     * Жим узким хватом.     * Отжимания на брусьях (если плечи здоровы).     * Жим гантелей.     * Тяги и подтягивания — для сильной спины и стабильности. 3. Работай над техникой.     * Сведи лопатки и держи их прижатыми к скамье.     * Ноги уверенно упираются в пол.     * Легкий прогиб в спине допустим.     * Опускай штангу к нижней части груди.     * Дави вверх одновременно ногами и руками (лег-драйв). 4. Прогрессируй постепенно.     Добавляй по 2–2,5 кг, когда уверенно выполняешь заданные подходы и повторения. 5. Восстановление.     * Сон 7,5–9 часов.     * Белок 1,6–2,2 г на кг массы тела.     * Небольшой профицит калорий, если цель — сила. Пример 8-недельного цикла * Недели 1–2: 5×5 на 75–80%. * Недели 3–4: 5×4 на 80–85%. * Недели 5–6: 6×3 на 85–90%. * Неделя 7: легкая (60–70%). * Неделя 8: попытка нового максимума. Если сейчас максимум: * 80 кг — до 100 кг обычно требуется несколько месяцев регулярных тренировок. * 90 кг — при грамотной программе многие доходят до 100 кг за 1–3 месяца. * 95 кг — часто достаточно нескольких недель подготовки. #рек #gym #fyp #GymTok
Если цель — пожать 100 кг лёжа, то главное — системный прогресс, а не постоянные попытки взять максимальный вес. Вот что обычно работает лучше всего: 1. Жми 2 раза в неделю. * День силы: 4–6 подходов по 3–5 повторений с 80–87% от максимума. * День объема: 3–5 подходов по 6–10 повторений с 65–75%. 2. Укрепляй вспомогательные мышцы. * Жим узким хватом. * Отжимания на брусьях (если плечи здоровы). * Жим гантелей. * Тяги и подтягивания — для сильной спины и стабильности. 3. Работай над техникой. * Сведи лопатки и держи их прижатыми к скамье. * Ноги уверенно упираются в пол. * Легкий прогиб в спине допустим. * Опускай штангу к нижней части груди. * Дави вверх одновременно ногами и руками (лег-драйв). 4. Прогрессируй постепенно. Добавляй по 2–2,5 кг, когда уверенно выполняешь заданные подходы и повторения. 5. Восстановление. * Сон 7,5–9 часов. * Белок 1,6–2,2 г на кг массы тела. * Небольшой профицит калорий, если цель — сила. Пример 8-недельного цикла * Недели 1–2: 5×5 на 75–80%. * Недели 3–4: 5×4 на 80–85%. * Недели 5–6: 6×3 на 85–90%. * Неделя 7: легкая (60–70%). * Неделя 8: попытка нового максимума. Если сейчас максимум: * 80 кг — до 100 кг обычно требуется несколько месяцев регулярных тренировок. * 90 кг — при грамотной программе многие доходят до 100 кг за 1–3 месяца. * 95 кг — часто достаточно нескольких недель подготовки. #рек #gym #fyp #GymTok

About