Language
English
عربي
Tiếng Việt
русский
français
español
日本語
한글
Deutsch
हिन्दी
简体中文
繁體中文
API
Home
How To Use
Language
English
عربي
Tiếng Việt
русский
français
español
日本語
한글
Deutsch
हिन्दी
简体中文
繁體中文
Home
Detail
@tr_max2: لا اول مره ايام الاسبوع باللغة التركية الدرس الخامس) .#تركيا🇹🇷اسطنبول #تعلم_اللغة_التركية #المحادثات #fyp #وائل–دبش
محمد تورك
Open In TikTok:
Region: TR
Thursday 18 June 2026 18:49:36 GMT
69028
2997
30
368
Music
Download
No Watermark .mp4 (
3.87MB
)
No Watermark(HD) .mp4 (
3.87MB
)
Watermark .mp4 (
3.87MB
)
Music .mp3
Comments
عمر الكداح :
günü
2026-07-11 19:21:02
0
Ibtisam Abd :
احسنت
2026-06-25 22:01:29
0
ابو ابراهيم :
ه
2026-06-27 16:23:41
0
اليمامة🕊 :
صرلي 12 سنة ولهلق ماعرفت احكي تركي ماكنت معاشرتهن من جديد صرت اندمج معهن بس نفسي احكي تركي لنتفاهم معهن بس😔
2026-06-28 06:29:07
1
Fatima Dijla :
الله يحفظك
2026-07-01 20:20:43
0
عمر الكداح :
pazar günü tatil dir
2026-07-11 19:19:22
0
عمر الكداح :
pazar günu tatail dir
2026-07-11 19:16:41
0
عمر الكداح :
pazar günü tatildir
2026-07-11 19:16:02
0
عمر الكداح :
ğünü
2026-07-11 19:14:42
0
عمر الكداح :
günü
2026-07-11 19:13:49
0
عمر الكداح :
pazar günü tatildir
2026-07-11 19:12:58
0
عمر الكداح :
pazar günü
2026-07-11 19:11:22
0
عمر الكداح :
pazar
2026-07-11 19:10:37
0
عمر الكداح :
pazar
2026-07-11 20:09:13
0
عمر الكداح :
pazar
2026-07-11 20:08:17
0
عمر الكداح :
qazar
2026-07-11 20:08:52
0
عمر الكداح :
qazar günü tatil dir
2026-07-11 19:20:33
0
🇹🇷Hiba :
اني عندي صعبوبه بس بالكتابه 😢
2026-06-21 14:10:54
0
Atif_Alslemani :
شكرا لك
2026-07-22 03:20:14
0
عمر الكداح :
lazar
2026-07-11 19:10:23
0
Zubyr Omari :
🥰🥰🥰
2026-06-19 23:06:18
0
eminaemina268 :
🥰🥰🥰🥰🥰
2026-06-30 07:42:13
0
ADOUM. BOSS. 2026 :
🥰🥰🥰
2026-06-18 19:01:03
0
To see more videos from user @tr_max2, please go to the Tikwm homepage.
Other Videos
Season 1 of John b and Sarah #sarahcameron #outerbanks #season1obx #johnbroutledge #edit
F T (283)@fabioteruel #palavrafabioteruel #oracao
F T (281)@fabioteruel #palavrafabioteruel #oracao
#MentalHealth #psychology #bipolar #panicattack #womanpower
@Fábio Teruel #palavrafabioteruel #oracao
Если цель — пожать 100 кг лёжа, то главное — системный прогресс, а не постоянные попытки взять максимальный вес. Вот что обычно работает лучше всего: 1. Жми 2 раза в неделю. * День силы: 4–6 подходов по 3–5 повторений с 80–87% от максимума. * День объема: 3–5 подходов по 6–10 повторений с 65–75%. 2. Укрепляй вспомогательные мышцы. * Жим узким хватом. * Отжимания на брусьях (если плечи здоровы). * Жим гантелей. * Тяги и подтягивания — для сильной спины и стабильности. 3. Работай над техникой. * Сведи лопатки и держи их прижатыми к скамье. * Ноги уверенно упираются в пол. * Легкий прогиб в спине допустим. * Опускай штангу к нижней части груди. * Дави вверх одновременно ногами и руками (лег-драйв). 4. Прогрессируй постепенно. Добавляй по 2–2,5 кг, когда уверенно выполняешь заданные подходы и повторения. 5. Восстановление. * Сон 7,5–9 часов. * Белок 1,6–2,2 г на кг массы тела. * Небольшой профицит калорий, если цель — сила. Пример 8-недельного цикла * Недели 1–2: 5×5 на 75–80%. * Недели 3–4: 5×4 на 80–85%. * Недели 5–6: 6×3 на 85–90%. * Неделя 7: легкая (60–70%). * Неделя 8: попытка нового максимума. Если сейчас максимум: * 80 кг — до 100 кг обычно требуется несколько месяцев регулярных тренировок. * 90 кг — при грамотной программе многие доходят до 100 кг за 1–3 месяца. * 95 кг — часто достаточно нескольких недель подготовки. #рек #gym #fyp #GymTok
About
Robot
API
Legal
Privacy Policy