@nutrilucasstein: 🇧🇷⚽ Se eu fosse o nutricionista da Seleção Brasileira, esse seria o meu protocolo pré-jogo: ☕ Cafeína: 3–6 mg/kg, 30 a 60 minutos antes da partida para aumentar o foco, diminuir a percepção de esforço e melhorar a performance. 🥤 Nitrato da beterraba: 400–800 mg de nitrato por dia (aproximadamente 500 ml de suco concentrado de beterraba), 2 a 3 horas antes do jogo para melhorar a eficiência muscular. 💪 Creatina: 3–5 g por dia, continuamente, para aumentar potência, força e explosão nos sprints. 🔥 Beta-alanina: 3,2–6,4 g por dia, divididos em doses menores, para aumentar a carnosina muscular e retardar a fadiga. 💧 Hidratação: • 5–10 ml/kg de água nas 2 a 4 horas antes da partida. • Durante o jogo, reposição hídrica individualizada de acordo com a taxa de suor. ⚡ Eletrólitos: • Sódio: 300–600 mg por hora de exercício. • Potássio: cerca de 100–200 mg/h em bebidas esportivas. • Em jogos com muito calor ou alta sudorese, a reposição de sódio torna-se ainda mais importante. 🍚 Carboidratos: Nas 24–48 horas antes do jogo, entre 8–10 g/kg de peso corporal para maximizar os estoques de glicogênio muscular. 😴 Sono: Entre 8 e 10 horas por noite. Recuperação também é treino. 🙏 E oração? Essa eu manteria no protocolo também. Porque, sinceramente... Pra ser hexa, vai precisar de ciência, disciplina... e talvez um milagre. 😂🇧🇷🏆 E aí, você acha que o HEXA vem? #selecaobrasileira #futebol #nutricaoesportiva #copa #hexa

Nutricionista Lucas Stein

Open In TikTok:

Region: BR

Thursday 18 June 2026 21:09:00 GMT