@rexjonnis: A flexão com pés elevados (decline push-up) é uma das melhores variações para enfatizar a parte superior do peitoral (feixe clavicular), além dos ombros e tríceps. 1. Posicione os pés em uma superfície elevada Banco, cadeira firme, cama ou caixa. Quanto mais altos os pés, maior a exigência sobre o peitoral superior e os ombros. 2. Coloque as mãos no chão Um pouco mais abertas que a largura dos ombros. Dedos apontados para frente. 3. Mantenha o corpo alinhado Contraia abdômen e glúteos. Cabeça, costas e pernas formando uma linha reta. Evite deixar a lombar afundar. 4. Desça controladamente Flexione os cotovelos em cerca de 45° em relação ao tronco. Leve o peito em direção ao chão. Desça até sentir um bom alongamento no peitoral. 5. Suba empurrando o chão Contraia o peitoral superior. Estenda os braços sem travar completamente os cotovelos. Repita o movimento. Dicas importantes ✅ Pés elevados entre 30 e 60 cm já são suficientes. ✅ Movimento lento na descida (2–3 segundos). ✅ Não deixe os cotovelos muito abertos. ✅ Mantenha o abdômen firme durante toda a série. Progressão Iniciante: 3 séries de 8–12 repetições. Intermediário: 4 séries de 12–20 repetições. Avançado: usar mochila com peso ou elevar mais os pés. Músculos trabalhados: Peitoral superior (principal). Deltoide anterior. Tríceps. Core (abdômen e lombar). Uma inclinação de cerca de 30–45 cm nos pés costuma oferecer o melhor equilíbrio entre ativação do peitoral superior e conforto nos ombros. #flexão #treino #academia #gym
