1. Home
  2. Detail

@kesayanganpacarmu_: #parkirajabecek

obsessedwithuUuu_
obsessedwithuUuu_
Open In TikTok:
Region: ID
Friday 19 June 2026 08:36:16 GMT
12603
2872
34
240

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.44MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.44MB) Watermark .mp4 (1.44MB) Music .mp3

Comments

mangoflud
음바크라라 :
Hti’ sayangggg
2026-06-21 12:59:57
1
r4xzy_yy
depaa•papoy🕷️ :
2026-06-19 10:59:11
1
geelloveredvelvet
gelsyy :
ga repost tapi aku disini
2026-06-21 12:31:37
0
user1723050004
inayu :
@Lutpiaa: kalo nyebrang itu liat kanan kiri,takutnya ditikung temen sendiri
2026-06-20 16:44:31
5
rayhantoretto
R A Y :
pak opp
2026-06-19 13:22:16
1
heradimari
Hera :
marahinnnn😡😡
2026-06-19 11:19:04
1
fitriadonavaa
fitriadonavaa :
aduhh perempuan murahan mnaa ituu yang gatell
2026-06-19 09:15:34
2
andriferdiyansahh
Priaidaman :
💃
2026-06-19 09:19:41
2
To see more videos from user @kesayanganpacarmu_, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

17-Inch Dart Board Set with 6 Darts, Durable EVA Material, Suitable for Indoor/Outdoor Use, Ideal for Family Gatherings & Casual Games #outdoorfurnitureideas #youthsportsparents #matchdayessential #homegoodsboardgames #kidsoutdoorfun #ncaawalldecor #backyardtools #kidsinsports #dodgeroutfitinspo #boydoutdoors #SummerVibes
17-Inch Dart Board Set with 6 Darts, Durable EVA Material, Suitable for Indoor/Outdoor Use, Ideal for Family Gatherings & Casual Games #outdoorfurnitureideas #youthsportsparents #matchdayessential #homegoodsboardgames #kidsoutdoorfun #ncaawalldecor #backyardtools #kidsinsports #dodgeroutfitinspo #boydoutdoors #SummerVibes
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации
tutorial workout 🤍 body hourglass ⌛ #aesthetic #workout #cute #evelyn
tutorial workout 🤍 body hourglass ⌛ #aesthetic #workout #cute #evelyn
Boa noite! 🙌
Boa noite! 🙌
#محمد_نزار
#محمد_نزار
🔥 تبغى تنسخ أي قطعة بدقة خرافية؟ مع خدمة الهندسة العكسية باستخدام 3D Scanner نقدر نحول أي منتج حقيقي إلى تصميم رقمي جاهز للتصنيع 💡 📐 دقة عالية ⚡ سرعة في التنفيذ 🛠️ مناسب للصناعة، الصيانة، والتطوير سواء عندك قطعة قديمة أو تبغى تطور منتجك… إحنا نختصر عليك الطريق 🚀 📩 تواصل معنا الآن وخلك سابق غيرك #الهندسة_العكسية #3DScanner #سكانر_ثري_دي #تصميم_3D #تصميم_هندسي #تصنيع #تصنيع_محلي #هندسة_ميكانيكية #تقنية #ابتكار #مشاريع
🔥 تبغى تنسخ أي قطعة بدقة خرافية؟ مع خدمة الهندسة العكسية باستخدام 3D Scanner نقدر نحول أي منتج حقيقي إلى تصميم رقمي جاهز للتصنيع 💡 📐 دقة عالية ⚡ سرعة في التنفيذ 🛠️ مناسب للصناعة، الصيانة، والتطوير سواء عندك قطعة قديمة أو تبغى تطور منتجك… إحنا نختصر عليك الطريق 🚀 📩 تواصل معنا الآن وخلك سابق غيرك #الهندسة_العكسية #3DScanner #سكانر_ثري_دي #تصميم_3D #تصميم_هندسي #تصنيع #تصنيع_محلي #هندسة_ميكانيكية #تقنية #ابتكار #مشاريع

About

Legal