@nekrasov_kst: Хотите красивые руки и осанку, уделите внимание не только мышцам, но и связкам! Как часто я вижу людей, которые отжимаются с завернутыми плечами — не сосчитать! Когда ваши плечи ушли вперед, а грудного отдел зажался, отжимания в лучшем случае не сработают, в худшем — приведут к спазму. Чем заменить классические отжимания и как подготовить тело к упражнениям, я показал в карусели. Мы раскрываем грудной отдел, питаем связочный аппарат и возвращаем плечам правильное положение. Сначала даем на краю амплитуды вращения в плечиках, подпитываем связочки в двух разных упорах — руки спереди, руки сзади. Далее раскидываем руки с гантелями и внутри этого даем небольшие покачивания, что раскрывает грудь и прокачивает осанку. Второе движение убирает дряблость в руках, включает грудной и плечи. Удерживание гантелей на весу, раскинув руки, это очень хорошая подготовительное движение. Я держу по 7-8 килограммов. Кстати, многие спрашивают про руки: «Костя, ты че что-то употребляешь?»🤣 Да, употребляю — гантельки на длинных амплитудах, со связками работаю. Не закачиваюсь в тренажерах, а работаю со связочным аппаратом, покачивая гантели! 📍Еще больше умных упражнений и полноценных тренировок на спину, живот и ягодицы — в моем канале (телеграм/мах). Подойдут и новичкам, и профи. Забрать можно по ссылке в шапке профиля. @nekrasov_kst

Константин Некрасов | тренер

Open In TikTok:

Region: FR

Friday 19 June 2026 09:32:41 GMT