@thiu.gia.nh.h.duo:

Dương Hiền
Dương Hiền
Open In TikTok:
Region: VN
Friday 19 June 2026 13:03:43 GMT
93896
2493
137
523

Music

Download

Comments

tuyt.xun20
Tuyêt Xuân :
nhẹ.nhàn.đi.vào lòng.người
2026-06-20 10:02:51
3
hiep.nguyen5124
Hiep Nguyen :
bài hat hay đây@
2026-06-21 05:28:11
1
ngkiman2
dandk :
Nhẹ nhàng rất hay
2026-06-20 15:52:37
2
nguyn.th.thi350
Nguyễn Thế Thời :
quá hay luôn anh trai ơi
2026-06-20 22:33:52
1
ut.thoa204
Gia dụng Thanh Thoả :
Ôi hát hay nha
2026-06-20 13:54:34
1
ngocgiau196319
Ngoc giau :
hay quá nhạc ý nghia lắm
2026-06-20 10:58:27
2
lethuytct2777
CHERRY SHOP :
Chào fen🥰. Chúc buổi tối nhiều vui vẻ fen nhé🍀
2026-06-19 13:12:58
3
trng.ton46
Trương Toàn :
2026-06-20 16:32:21
1
trn.sng795
trần sùng :
hay quá😏😳😂
2026-06-20 00:23:58
1
thuytruong0710
user4233301194518 :
nghe đã lổ tai 👍
2026-06-20 13:19:21
1
jacktran1111
Jack Tran Tours :
Bài này hay quá. Cám ơn bạn
2026-06-20 04:53:16
2
phuong.tranhoai
tran hoai phuong :
bai hat ten gi vay em trai
2026-06-20 00:35:35
1
anchi9516
anchi :
2026-06-20 02:38:37
1
truongo33
AN NA :
hay quá thanks
2026-06-19 23:48:34
1
h.th.ngoan5
Hà Thị Ngoan :
nhạc hay quá nghe thật là tuyệt vời nhất chúc bạn một buổi sáng vui vẻ và tràn đầy hạnh phúc yêu đời nhé
2026-06-20 01:18:12
2
cao.kim.tuyn6
cao kim tuyến :
hay quá❤❤❤
2026-06-20 00:32:41
1
h.tvhp
Để gió cuốn đi :
phối lại hay quá, nhẹ nhàng 🌷🌷🌷
2026-06-20 01:29:04
1
maihp31
Mai Hà :
Rất hay bạn ơi nhưng lại não lòng🥰🥰🥰🥰🥰❤️❤️❤️❤️❤️
2026-06-20 10:29:42
1
dydw5dovxz31
Hương Hương Nguye922 :
Nghe thấm thía quá.... Cảm ơn tác giả và ca sĩ 🥰🥰🥰🥰😏😏😏
2026-06-20 06:43:48
2
lephuongphuong4
Lê PhươngPhương :
nhẹ nhàng và hay
2026-06-21 02:12:14
1
thanh.dam1674
Thanh Đàm :
nghe hay quá🥰
2026-06-21 09:02:59
0
thy.lu329
giày dép túi xách :
2026-06-20 00:32:31
0
To see more videos from user @thiu.gia.nh.h.duo, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

التمارين اللي في الصورة دي تعتبر من أقوى التمارين اللي تقدر تعملها في البيت بدون أجهزة، لأنها بتستهدف البطن، الجوانب، والكور بالكامل وتساعدك تبني جسم مشدود ومتناسق 👌 تعالى نفهم فايدة كل تمرين وليه مهم جدًا 👇 💥 1. تمرين رفع الرجل (Leg Raises) واحد من أقوى التمارين لاستهداف أسفل البطن، المنطقة اللي ناس كتير بتعاني فيها من الدهون والترهلات. ✅ يقوي عضلات البطن السفلية ✅ يحسن التحكم في الكور ✅ يساعد على شد أسفل البطن مع الوقت 📌 أهم حاجة: متقوسش ضهرك أثناء النزول علشان متضغطش على الفقرات القطنية. — 🔥 2. تمرين البلانك (Plank) التمرين اللي شكله سهل… لكن بعد 30 ثانية هتعرف الحقيقة 😅 البلانك بيشغل: ✔ عضلات البطن ✔ أسفل الظهر ✔ الكتف ✔ الكور بالكامل وده بيخليه من أفضل التمارين لشد الجسم وتحسين الثبات والقوة. ⏱ للمبتدئين: 20–30 ثانية ⏱ للمستوى المتوسط: 45–60 ثانية — 🚴 3. تمرين الدراجة (Bicycle Crunch) من أقوى التمارين لحرق دهون الجوانب وإظهار تفاصيل البطن. ✅ يشغل العضلات الجانبية ✅ يرفع معدل الحرق ✅ يحسن التناسق العضلي 📌 السر هنا: الحركة البطيئة المتحكم فيها أفضل 100 مرة من السرعة العشوائية. — 🔥 4. تمرين الكرنش (Crunch) الكلاسيك اللي لسه واحد من أقوى تمارين الجزء العلوي من البطن. لكن الغلط اللي ناس كتير بتعمله: ❌ يشدوا الرقبة بدل البطن ✔ الصح: ارفع بجذعك باستخدام عضلات بطنك فقط. — ⚡ 5. Russian Twist التمرين ده ممتاز لشد الجوانب وتحسين دوران الجسم وتقوية الكور. ✅ يستهدف الـ Obliques ✅ يحسن التوازن والثبات ✅ يقوي عضلات الوسط ولو عايز مستوى أصعب: امسك وزن خفيف أو زود السرعة تدريجيًا. — 🔥 6. Mountain Climbers وده يعتبر “كارديو + بطن” في نفس الوقت 💣 ✅ يرفع ضربات القلب ✅ يحرق سعرات بسرعة ✅ يشغل البطن والرجل والكتف مع بعض يعني تمرين واحد = حرق + لياقة + شد جسم 👌 — 📌 أفضل طريقة تعمل بيها التمارين دي: اعملهم Circuit وراء بعض: ✔ 30–45 ثانية لكل تمرين ✔ راحة 20 ثانية ✔ كرر 3–4 جولات ومع نظام أكل مظبوط + نوم كويس… هتبدأ تلاحظ فرق حقيقي في شكل جسمك والطاقة خلال أسابيع 🔥 🚫 متستناش “الوقت المناسب” ابدأ حتى لو بـ 10 دقايق يوميًا… لأن الاستمرارية دايمًا تكسب الحماس المؤقت 💯 🔥 بطنك مش هتشد لوحدها… حتى لو بتعمل دايت! السر الحقيقي إنك تجمع بين “الحرق + شد العضلات + الاستمرارية” 💪🔥 اكتبلي في الكومنت: أنهي تمرين فيهم بتحسه الأصعب؟ 😅👇 #تمارين_البطن #حرق_الدهون #شد_البطن #بلانك #تمارين
التمارين اللي في الصورة دي تعتبر من أقوى التمارين اللي تقدر تعملها في البيت بدون أجهزة، لأنها بتستهدف البطن، الجوانب، والكور بالكامل وتساعدك تبني جسم مشدود ومتناسق 👌 تعالى نفهم فايدة كل تمرين وليه مهم جدًا 👇 💥 1. تمرين رفع الرجل (Leg Raises) واحد من أقوى التمارين لاستهداف أسفل البطن، المنطقة اللي ناس كتير بتعاني فيها من الدهون والترهلات. ✅ يقوي عضلات البطن السفلية ✅ يحسن التحكم في الكور ✅ يساعد على شد أسفل البطن مع الوقت 📌 أهم حاجة: متقوسش ضهرك أثناء النزول علشان متضغطش على الفقرات القطنية. — 🔥 2. تمرين البلانك (Plank) التمرين اللي شكله سهل… لكن بعد 30 ثانية هتعرف الحقيقة 😅 البلانك بيشغل: ✔ عضلات البطن ✔ أسفل الظهر ✔ الكتف ✔ الكور بالكامل وده بيخليه من أفضل التمارين لشد الجسم وتحسين الثبات والقوة. ⏱ للمبتدئين: 20–30 ثانية ⏱ للمستوى المتوسط: 45–60 ثانية — 🚴 3. تمرين الدراجة (Bicycle Crunch) من أقوى التمارين لحرق دهون الجوانب وإظهار تفاصيل البطن. ✅ يشغل العضلات الجانبية ✅ يرفع معدل الحرق ✅ يحسن التناسق العضلي 📌 السر هنا: الحركة البطيئة المتحكم فيها أفضل 100 مرة من السرعة العشوائية. — 🔥 4. تمرين الكرنش (Crunch) الكلاسيك اللي لسه واحد من أقوى تمارين الجزء العلوي من البطن. لكن الغلط اللي ناس كتير بتعمله: ❌ يشدوا الرقبة بدل البطن ✔ الصح: ارفع بجذعك باستخدام عضلات بطنك فقط. — ⚡ 5. Russian Twist التمرين ده ممتاز لشد الجوانب وتحسين دوران الجسم وتقوية الكور. ✅ يستهدف الـ Obliques ✅ يحسن التوازن والثبات ✅ يقوي عضلات الوسط ولو عايز مستوى أصعب: امسك وزن خفيف أو زود السرعة تدريجيًا. — 🔥 6. Mountain Climbers وده يعتبر “كارديو + بطن” في نفس الوقت 💣 ✅ يرفع ضربات القلب ✅ يحرق سعرات بسرعة ✅ يشغل البطن والرجل والكتف مع بعض يعني تمرين واحد = حرق + لياقة + شد جسم 👌 — 📌 أفضل طريقة تعمل بيها التمارين دي: اعملهم Circuit وراء بعض: ✔ 30–45 ثانية لكل تمرين ✔ راحة 20 ثانية ✔ كرر 3–4 جولات ومع نظام أكل مظبوط + نوم كويس… هتبدأ تلاحظ فرق حقيقي في شكل جسمك والطاقة خلال أسابيع 🔥 🚫 متستناش “الوقت المناسب” ابدأ حتى لو بـ 10 دقايق يوميًا… لأن الاستمرارية دايمًا تكسب الحماس المؤقت 💯 🔥 بطنك مش هتشد لوحدها… حتى لو بتعمل دايت! السر الحقيقي إنك تجمع بين “الحرق + شد العضلات + الاستمرارية” 💪🔥 اكتبلي في الكومنت: أنهي تمرين فيهم بتحسه الأصعب؟ 😅👇 #تمارين_البطن #حرق_الدهون #شد_البطن #بلانك #تمارين

About