@bondarevafitnessdoktor: Чего категорически нельзя делать при грыже L4- L5: ❌ Тянуть заднюю поверхность бедра складкой вперед. Пытаться дотянуться руками до пола с прямыми ногами — это убийство для корешка L5. Вы натягиваете воспаленный нерв, как струну, травмируя его еще сильнее. ❌ Виснуть на турнике через боль. При грыже L4-L5 вис на турнике вызывает рефлекторный спазм мышц поясницы. Когда вы спрыгиваете на землю, происходит жесткий осевой удар, который может дорвать диск. ❌ Греть поясницу. Горячие ванны, бани, перцовые пластыри увеличивают отек в зоне грыжи. Боль утихнет на час, а ночью вы проснетесь от невыносимого прострела. Сохраняйте, подписывайтесь, делитесь со знакомыми 🫂🤍 Приходите на мои онлайн и офлайн тренировки по йоге и здоровой спине 🧘🏼‍♀️💫🙋🏼‍♀️

Надежда Бондарева

Open In TikTok:

Region: BY

Friday 19 June 2026 13:26:59 GMT