@dr_olga_ryzhenko: Креатин давно перестав бути добавкою для бодібілдерів. Сьогодні це одна з найбільш досліджених молекул у спортивній та превентивній медицині. Факти: ▫️ Близько 95% креатину зберігається в м'язах, але він також критично важливий для мозку та кісткової тканини. ▫️ Мозок споживає до 20% усієї енергії організму. Під час недосипання, нічних змін і хронічного стресу потреба в креатині зростає. ▫️ У жінок у перименопаузі та менопаузі зниження рівня естрогенів може впливати на синтез і використання креатину, тому ефект добавки часто більш помітний саме після 40 років. ▫️ У дослідженнях додавання 5 г креатину до антидепресантів у жінок покращувало відповідь на лікування депресії. І про міфи: ❌ «Псує нирки» — ні. У здорових людей доказів цього немає. Для оцінки функції нирок на фоні прийому креатину краще використовувати цистатин С. ❌ «Заливає водою» — ні. Вода накопичується переважно всередині м'язових клітин. ❌ «Потрібно приймати в певний час» — ні. Важлива регулярність, а не таймінг. Базова схема проста: 3–5 г моногідрату креатину щодня. І ні, це вже давно не про спорт. Це про м'язи, мозок, кістки та здорове довголіття #креатин

Гінеколог Ольга Риженко

Open In TikTok:

Region: UA

Friday 19 June 2026 13:58:18 GMT