Bacha bala❤️❤️
Region: PK
Friday 19 June 2026 16:25:55 GMT
101
9
1
2
Music
Download
Comments
😻Sufyan Mughal😻 :
❤❤❤
2026-06-19 17:04:07
0
To see more videos from user @bacha.bala72, please go to the Tikwm
homepage.
panjang langkah 3. Kekuatan Kaki - Biar Nggak Gampang Capek Tanpa ini, sprint 2x langsung lemes: - Squat, lunges, calf raise: 3x seminggu, 3 set x 12 repetisi - Plank: Core kuat = badan stabil pas lari belok-belok. Target 1 menit x 3 set 4. Latihan Khusus Bola Biar nggak cuma cepat lari doang, tapi cepat pas bawa bola: - Lari zig-zag + bola: Pasang cone, dribble sambil sprint. Ngelatih koordinasi kaki + bola - Start-stop: Sprint 10m, berhenti dadak, balik sprint. Mirip kondisi di lapangan - Fartlek: Kombinasi jalan-jog-sprint 1 menit gantian selama 15 menit 5. Hal Kecil yang Sering Dilupain 1. Pemanasan: Wajib 10 menit. Otot dingin = gampang cedera + lari berat 2. Sepatu: Pakai boots bola yang pas. Sol rata = slip, tenaga kebuang 3. Napas: Tarik dari hidung, buang dari mulut. Jangan nahan napas pas sprint 4. Tidur + makan: Kurang tidur = speed turun 20%. Makan karbo 2 jam sebelum main Mulai dari mana? Minggu 1-2: Fokus pemanasan + sprint interval + squat Minggu 3-4: Tambah plyometric + latihan bola Udah 1 bulan, dijamin akselerasimu beda banget Kamu main di posisi apa? Winger butuh sprint panjang, striker butuh akselerasi 5 meter. Nanti aku kasih drill yang lebih spesifik sesuai posisimu. #fypシ #xycba #creatorfootball #football #motivasi "
width="135" height="240">
