@elsalmawy.orthogeriatric: اليوم الأول من برنامج ٥ أيام لتحسين التوازن والوقاية من السقوط 👣 نبدأ من الأساس: القدم والكاحل… لأن ثباتك أثناء الوقوف والمشي يبدأ من الأرض. في تمرين اليوم نطبق ٤ حركات بسيطة: رفع الكعبين، رفع الأصابع، نقل الوزن يمينًا ويسارًا، والمشي في المكان. هذه التمارين تساعد على تحسين التحكم في الكاحل، تنشيط عضلات الساق، وزيادة الإحساس بالتوازن قبل المشي والحركة. ابدأ بـ ٢٠–٣٠ ثانية لكل تمرين، وكرر المجموعة مرة أو مرتين حسب قدرتك. استخدم كرسيًا أو حائطًا للدعم، وتوقف إذا شعرت بدوخة أو ألم. احفظ الفيديو وابدأ معنا… ما زال أمامنا ٤ أيام لتقوية التوازن والثبات خطوة بخطوة. #السعودية #الوقاية_من_السقوط #تمارين_كبار_السن #تمارين_التوازن #صحة_المفاصل

دكتور عبدالعزيز السلماوي
دكتور عبدالعزيز السلماوي
Open In TikTok:
Region: GB
Friday 19 June 2026 17:06:43 GMT
465177
9796
111
4387

Music

Download

Comments

gharabah7
عازفة المشاعر 🤍 :
العمر ماله علاقه صحه والله وعافيه اهم شي في 40 مرضي مايقدر يشيل نفسه في 70 يركض بشارع اهم شي عافيه تسوي كنوز الدنيا من عافاك أغناك والله ربي يدوم صحه عليكم يارب 🤲
2026-08-12 08:59:34
1
emanmezher7
Iman :
عمر الخمسين محسسينا كانو انتهينا والله عمري 51 بروح بحمل اوزان والي معي بالجيم عمرهن بالسبعين وفوق بشيلووووو اوزاااان
2026-06-20 07:38:25
25
maryam.omar109
Maryam omar :
فين باقي الايام
2026-06-20 07:55:06
2
daliaelnaggar19
Dalia Elnaggar :
دي ل فوق ال 80 مش ال 50
2026-06-20 13:19:26
10
useruo03
كبرياء امرأة :
عندي نتوؤ ء مسببلي وجع قوي
2026-06-19 18:15:35
3
sama71675
Soso :
حسستني الخمسين ختيار هههه هلا الستين شباب
2026-06-20 10:19:31
1
mohammadalsadat17
MAYA :
ياريت تمارين للرقبه والظهر
2026-06-19 21:08:53
2
qhaya92
h :
العمر شي والمرض شي ثاني المرض هو الي يكبر بني ادم ربي يعطيكم الصحه والعافيه جميع
2026-06-20 10:24:14
12
user8141506119568
ابو يحيى :
محتاج رياظة ٥٣سنة
2026-06-22 20:12:02
0
nazk6223
مشرقه 🩷 :
كم مرة في اليوم نعملها
2026-06-20 04:14:54
3
abullahhamad7
vitamin b :
الله يهديك ليتك شايل الموسيقى
2026-06-22 03:11:37
1
user945661976110
آلاء الحبيب :
عمري 50 ضبط
2026-06-21 15:51:52
1
mar.abd.hassan
Maryam 🥀🥀 :
هو شبي العمر يركض شبسرعة وصلنا الخمسين 😭😭
2026-06-20 08:35:52
4
nesreenalomer3
@alomer nesreen :
حلو استمر
2026-06-20 22:13:28
1
belaa1070
belaa70 :
🤣🤣🤣🤣 ياعم دي حركات حفيدي الصغير 😅😅 انا بحمل اوزان وبلعب كيك بوكس 😅😅
2026-06-21 17:31:32
0
baron777posit
ابو الجود :
tm
2026-06-21 14:03:30
1
user1202065816373
sameera shalabi :
شو يعني 1×4
2026-06-20 07:55:24
0
mohammadalsadat17
MAYA :
التمارين دي بتعمل ايه
2026-06-19 21:08:33
2
naqaezh
نقاء الزبيدي 🇮🇶 :
ايه ده. ده فوق 90. انت بتهزر
2026-06-21 03:21:53
1
user3470084794112
تورية الكنزي :
السلام عليكم ركبتي اليسار بتوجعني كثير ما اقدر أسجد عليها عملت الحركات دي اوجعتني اكثر عمري1973/7/1
2026-06-21 00:58:27
2
manalmood
منال :
برافو استمر ممكن تمارين تقويه العضلات الجسم كله
2026-06-20 09:00:38
1
zoza.zoz72
Zoza Zoz :
متابعه أكثر من التمارين
2026-06-19 20:31:55
2
drelsalmawysalud
Abdelaziz Elsalmawy :
1✅
2026-06-19 17:11:22
1
useruo03
كبرياء امرأة :
شنو العلاج او الحركت الي اسويها
2026-06-19 18:16:01
1
joan_st0re1
جـوان سـتور 𓋜 :
انا بصعد درج 4طوابق باليوم 3مرات صاعد نازل يحتاج اعملهم
2026-06-20 10:12:38
1
To see more videos from user @elsalmawy.orthogeriatric, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos


About