@elsalmawy.orthogeriatric: اليوم الأول من برنامج ٥ أيام لتحسين التوازن والوقاية من السقوط 👣 نبدأ من الأساس: القدم والكاحل… لأن ثباتك أثناء الوقوف والمشي يبدأ من الأرض. في تمرين اليوم نطبق ٤ حركات بسيطة: رفع الكعبين، رفع الأصابع، نقل الوزن يمينًا ويسارًا، والمشي في المكان. هذه التمارين تساعد على تحسين التحكم في الكاحل، تنشيط عضلات الساق، وزيادة الإحساس بالتوازن قبل المشي والحركة. ابدأ بـ ٢٠–٣٠ ثانية لكل تمرين، وكرر المجموعة مرة أو مرتين حسب قدرتك. استخدم كرسيًا أو حائطًا للدعم، وتوقف إذا شعرت بدوخة أو ألم. احفظ الفيديو وابدأ معنا… ما زال أمامنا ٤ أيام لتقوية التوازن والثبات خطوة بخطوة. #السعودية #الوقاية_من_السقوط #تمارين_كبار_السن #تمارين_التوازن #صحة_المفاصل
العمر ماله علاقه صحه والله وعافيه اهم شي في 40 مرضي مايقدر يشيل نفسه في 70 يركض بشارع اهم شي عافيه تسوي كنوز الدنيا من عافاك أغناك والله ربي يدوم صحه عليكم يارب 🤲
2026-08-12 08:59:34
1
Iman :
عمر الخمسين محسسينا كانو انتهينا والله عمري 51 بروح بحمل اوزان والي معي بالجيم عمرهن بالسبعين وفوق بشيلووووو اوزاااان
2026-06-20 07:38:25
25
Maryam omar :
فين باقي الايام
2026-06-20 07:55:06
2
Dalia Elnaggar :
دي ل فوق ال 80 مش ال 50
2026-06-20 13:19:26
10
كبرياء امرأة :
عندي نتوؤ ء مسببلي وجع قوي
2026-06-19 18:15:35
3
Soso :
حسستني الخمسين ختيار هههه هلا الستين شباب
2026-06-20 10:19:31
1
MAYA :
ياريت تمارين للرقبه والظهر
2026-06-19 21:08:53
2
h :
العمر شي والمرض شي ثاني المرض هو الي يكبر بني ادم ربي يعطيكم الصحه والعافيه جميع
2026-06-20 10:24:14
12
ابو يحيى :
محتاج رياظة ٥٣سنة
2026-06-22 20:12:02
0
مشرقه 🩷 :
كم مرة في اليوم نعملها
2026-06-20 04:14:54
3
vitamin b :
الله يهديك ليتك شايل الموسيقى
2026-06-22 03:11:37
1
آلاء الحبيب :
عمري 50 ضبط
2026-06-21 15:51:52
1
Maryam 🥀🥀 :
هو شبي العمر يركض شبسرعة وصلنا الخمسين 😭😭
2026-06-20 08:35:52
4
@alomer nesreen :
حلو استمر
2026-06-20 22:13:28
1
belaa70 :
🤣🤣🤣🤣 ياعم دي حركات حفيدي الصغير 😅😅 انا بحمل اوزان وبلعب كيك بوكس 😅😅
2026-06-21 17:31:32
0
ابو الجود :
tm
2026-06-21 14:03:30
1
sameera shalabi :
شو يعني 1×4
2026-06-20 07:55:24
0
MAYA :
التمارين دي بتعمل ايه
2026-06-19 21:08:33
2
نقاء الزبيدي 🇮🇶 :
ايه ده. ده فوق 90. انت بتهزر
2026-06-21 03:21:53
1
تورية الكنزي :
السلام عليكم
ركبتي اليسار بتوجعني كثير ما اقدر أسجد عليها عملت الحركات دي اوجعتني اكثر عمري1973/7/1
2026-06-21 00:58:27
2
منال :
برافو استمر ممكن تمارين تقويه العضلات الجسم كله
2026-06-20 09:00:38
1
Zoza Zoz :
متابعه أكثر من التمارين
2026-06-19 20:31:55
2
Abdelaziz Elsalmawy :
1✅
2026-06-19 17:11:22
1
كبرياء امرأة :
شنو العلاج او الحركت الي اسويها
2026-06-19 18:16:01
1
جـوان سـتور 𓋜 :
انا بصعد درج 4طوابق باليوم 3مرات صاعد نازل يحتاج اعملهم
2026-06-20 10:12:38
1
To see more videos from user @elsalmawy.orthogeriatric, please go to the Tikwm
homepage.