@elsalmawy.orthoge: اليوم الأول من برنامج ٥ أيام لتحسين التوازن والوقاية من السقوط 👣 نبدأ من الأساس: القدم والكاحل… لأن ثباتك أثناء الوقوف والمشي يبدأ من الأرض. في تمرين اليوم نطبق ٤ حركات بسيطة: رفع الكعبين، رفع الأصابع، نقل الوزن يمينًا ويسارًا، والمشي في المكان. هذه التمارين تساعد على تحسين التحكم في الكاحل، تنشيط عضلات الساق، وزيادة الإحساس بالتوازن قبل المشي والحركة. ابدأ بـ ٢٠–٣٠ ثانية لكل تمرين، وكرر المجموعة مرة أو مرتين حسب قدرتك. استخدم كرسيًا أو حائطًا للدعم، وتوقف إذا شعرت بدوخة أو ألم. احفظ الفيديو وابدأ معنا… ما زال أمامنا ٤ أيام لتقوية التوازن والثبات خطوة بخطوة. #السعودية #الوقاية_من_السقوط #تمارين_كبار_السن #تمارين_التوازن #صحة_المفاصل

dr_elsalmawy
dr_elsalmawy
Open In TikTok:
Region: GB
Friday 19 June 2026 17:06:43 GMT
88958
1955
42
724

Music

Download

Comments

qhaya92
h :
العمر شي والمرض شي ثاني المرض هو الي يكبر بني ادم ربي يعطيكم الصحه والعافيه جميع
2026-06-20 10:24:14
1
emanmezher7
Iman :
عمر الخمسين محسسينا كانو انتهينا والله عمري 51 بروح بحمل اوزان والي معي بالجيم عمرهن بالسبعين وفوق بشيلووووو اوزاااان
2026-06-20 07:38:25
3
rawdhet_rahmen123
نبض ❤️قلبي 🌹 أولادي 🦋🇹🇳🍁 :
انا عندي مشكلة في القدم واحيانا يعيقني في المشي هل هذه التمارين مفيدة لي عندما اقوم بها
2026-06-20 10:58:45
0
sama71675
Soso :
حسستني الخمسين ختيار هههه هلا الستين شباب
2026-06-20 10:19:31
0
gh_.56hc
Don't trust🎀 :
تم
2026-06-20 10:32:01
0
mohammadalsadat17
MAYA :
التمارين دي بتعمل ايه
2026-06-19 21:08:33
1
nazk6223
مشر💓قه :
كم مرة في اليوم نعملها
2026-06-20 04:14:54
1
mar.abd.hassan
Maryam 🥀🥀 :
هو شبي العمر يركض شبسرعة وصلنا الخمسين 😭😭
2026-06-20 08:35:52
1
teta659
user2453364269840 :
و اذا في تكلس بالجسم ينفع؟
2026-06-20 10:27:34
0
useruo03
كبرياء امرأة :
عندي نتوؤ ء مسببلي وجع قوي
2026-06-19 18:15:35
1
drelsalmawysalud
Abdelaziz Elsalmawy :
1✅
2026-06-19 17:11:22
1
user1202065816373
sameera shalabi :
شو يعني 1×4
2026-06-20 07:55:24
0
joan_st0re1
جـوان سـتور 𓋜 :
انا بصعد درج 4طوابق باليوم 3مرات صاعد نازل يحتاج اعملهم
2026-06-20 10:12:38
0
zoza.zoz72
Zoza Zoz :
متابعه أكثر من التمارين
2026-06-19 20:31:55
1
manalmood
منال :
برافو استمر ممكن تمارين تقويه العضلات الجسم كله
2026-06-20 09:00:38
0
maryam.omar109
Maryam omar :
فين باقي الايام
2026-06-20 07:55:06
0
mohammadalsadat17
MAYA :
ياريت تمارين للرقبه والظهر
2026-06-19 21:08:53
1
useruo03
كبرياء امرأة :
شنو العلاج او الحركت الي اسويها
2026-06-19 18:16:01
1
alfrah47
karwan :
شكرا
2026-06-20 11:02:48
0
user144826815457
Lola Abbas :
اول تمرين هذا ،، راح تموت من الشد العضلي خاصه اذا حاشتك بروده 🥴🥴🥴
2026-06-20 08:39:57
1
ion_7n
w.7v_ :
ارجول فيها دوالى وحس فيها لم باذات فى الساقين ٥٣
2026-06-20 09:13:37
0
fatmayasmine756
💗ياسمين ياسمين 💗 :
🥰🥰🥰
2026-06-20 08:14:55
1
dr.elsalmawy
dr.elsalmawy :
🥰🥰🥰
2026-06-19 17:11:50
1
gtcars.rent.ye
جي تي كارز لتأجير السيارات :
🤲🤲🤲
2026-06-20 10:10:56
0
zahabalwahebe
الجبل الاخضر🌹 :
🥰
2026-06-20 06:23:53
0
To see more videos from user @elsalmawy.orthoge, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos


About