@betina_ahmed_25: اختبار 1200 متر (1200m Run Test) يُستخدم لتقييم القدرة الهوائية والتحمل القلبي التنفسي عند الرياضيين. طريقة التنفيذ القيام بإحماء جيد لمدة 10–15 دقيقة (جري خفيف + تمارين ديناميكية). يقف اللاعب عند خط البداية. عند الإشارة يبدأ الجري لمسافة 1200 متر بأقصى سرعة يمكن المحافظة عليها طوال الاختبار. يتم تسجيل الزمن الكلي المستغرق لإكمال 1200 متر. بعد الانتهاء يتم إجراء تهدئة (Cool Down) لمدة 5 دقائق. التعليمات عدم الانطلاق بسرعة كبيرة في أول 200 متر. الحفاظ على وتيرة جري ثابتة قدر الإمكان. يمنع التوقف أثناء الاختبار. يفضل إجراء الاختبار في ظروف مناخية متشابهة عند إعادة القياس تقييم النتائج أقل من 4:00 دقائق ممتاز 4:00 – 4:20 جيد جدًا 4:21 – 4:40 جيد 4:41 – 5:00 متوسط 5:01 – 5:20 ضعيف أكثر من 5:20 ضعيف جدًا #coach_betina_ahmed

Coach Betina

Open In TikTok:

Region: DZ

Friday 19 June 2026 17:41:03 GMT