Dein ultimativer Oberkörper-Fokus: Hier ist eine Anregung für dein nächstes Oberkörpertraining. Die richtige Technik ist entscheidend, um deine Muskeln optimal zu treffen. • 1. Latziehen | 3 Sätze à 8-10 Wdh. Ausführung: Greife die Latzugstange schulterbreit. Ziehe sie kontrolliert zur oberen Brust und achte darauf, deine Schulterblätter bewusst nach unten zu führen. Fokus: Der Latzug ist eine der effektivsten Übungen für deinen breiten Rückenmuskel (Latissimus) und deine V-Form. • 2. Sitzendes Rudern am Kabelzug | 3 Sätze à 8-10 Wdh. Ausführung: Aufrechte Sitzposition, die Beine leicht gebeugt. Ziehe den Griff eng am Körper zum Bauch und spanne deine Schulterblätter hinten fest zusammen. Fokus: Stärkt den oberen Rücken, den Trapezmuskel und sorgt für eine gesunde, aufrechte Haltung. • 3. Überzüge am Kabelzug | 3 Sätze à 8-10 Wdh. Ausführung: Lehne dich leicht nach vorne. Führe die gestreckten Arme von oben in einem weiten Bogen bis zu deinen Oberschenkeln. Fokus: Isoliert den Latissimus hervorragend und sorgt für eine fantastische Muskeldehnung. • 4. Schulterdrücken mit der Langhantel | 3 Sätze à 8-10 Wdh. Ausführung: Drücke die Langhantel aus dem Stand oder Sitzen kontrolliert über den Kopf, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind. Fokus: Baut gezielt Kraft und Masse in der gesamten vorderen und seitlichen Schultermuskulatur auf. • 5. Frontheben mit der Gewichtsscheibe | 3 Sätze à 8-10 Wdh. Ausführung: Halte eine Gewichtsscheibe beidhändig vor dem Körper und hebe sie gestreckt bis auf Schulterhöhe an. Fokus: Beansprucht vorrangig den vorderen Anteil der Schultermuskulatur (Deltamuskel). • 6. Reverse Cable Crossovers (Kabelziehen über Kreuz) | 3 Sätze à 8-10 Wdh. Ausführung: Greife am Kabelturm über Kreuz die Griffe und ziehe die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen nach hinten und auseinander. Fokus: Trifft isoliert den hinteren Teil der Schulter, was wichtig für die Schultergesundheit und eine runde Optik ist. • 7. Trizepsdrücken am Kabelzug (über Kopf) | 3 Sätze à 8-10 Wdh. Ausführung: Stehe mit dem Rücken zum Kabelzug, die Arme über dem Kopf gebeugt. Strecke die Arme gerade nach oben durch. Fokus: Der Trizeps macht den Großteil des Oberarms aus – diese Übung dehnt und fordert ihn maximal. • 8. Bizeps-Curls (Kurz- oder Langhantel) | 3 Sätze à 8-10 Wdh. Ausführung: Führe das Gewicht aus voller Streckung mit einer sauberen Drehung in Richtung deiner Schultern. Fokus: Der krönende Abschluss für einen prallen Bizeps und starke Arme.( nicht im Video enthalten ) Fazit: Dieser Plan ist ein optimaler Push-Pull-Mix für den Oberkörper mit Fokus auf Rücken. Durch die moderate Wiederholungszahl (8-10) setzt du perfekte Reize für maximalen Muskelaufbau. Welche Variante von Bizeps-Curls bevorzugst du: Langhantel oder Kurzhantel?Falls du Fragen zu einzelnen Übungen oder der Ausführung hast, schreibe es mir gerne in die Kommentare! 💬 PS: die Reihenfolge im Video habe ich ein wenig durcheinandergewürfelt 🙈. Es dient nur zur besserer Vorstellung der korrekten Ausführung 🙌🏼☺️ #upperbody #IntuitivSchlank #FitnessMotivation #kraftsport #fitover40 - @enehy_jane