@dr.summerhealthista: بيحتاج وقت لانه بيكون اساسه ان حصل خلل في الجهاز العصبي ومعظم الاعراض بتكون بسبب كده. أولاً: لازم البدء بتنظيم الساعة البيولوجية بالتعرض للشمس اول ماتصحي من النوم (اول ساعة من الاستيقاظ) 🌞 لمدة لاتقل عن ١٥ دقيقة ويفضل تزود. ٢- ممنوع القهوة اول ماتصحي وممنوعة علي الريق وممنوعة من بعد العصر ويفضل تقللها قدر الإمكان وإذا قدرت تمنعها يكون احسن. ٣- مكمل المغنسيوم جلايسينيت قبل النوم أساسي. ٤- فيتامين د ٣ كمكمل أساسي للعلاج كمان في مكملات زي الاشوجاندا والرديولا مفيدة جدا ولكن احذروا آثارهم الجانبية وكمان ممنوعين اللي عنده مشاكل في الغدة. ٥- تمارين التنفس مهمة لتنظيم الجهاز العصبي وتقليل مستويات الكورتيزول (مرة الصبح ومرة بليل). ٦- الاستحمام بالماء البارد مهم جدا او علي الأقل للوجه. ٧- النوم مهم للعلاج عشان كده لازم تتجنب السهر وتنام اثناء ساعات الليل حتي لو كان النوم مش سهل في البداية ولكن مع الوقت وبالبعد عن الإلكترونيات والضوء الأزرق هتبدأ تنام احسن. ٨- ممنوع. الاكل قبل النوم ب ٣ ساعات ويفضل تشرب كوب من البابونج او عشبة القديسين قبل النوم. ٩- والنظام الغذائي مهم ركز علي نظام غذائي مضاد للالتهابات يعني كل اكل صحي ( مضادات أكسدة زي التوت والشاي الأخضر مهم جدا - ٤٠ جم بروتين اقل حاجة في الوجبة الواحدة - دهون صحي - امنه السكريات والكربوهيدرات البسيطة تماما). ١٠- التمارين عالية الشدة زي الكارديو عالي الشدة والهييت وحمل الأوزان الثقيلة جدا عدوك لو تعاني من الكورتيزول المرتفع يفضل استبدالها بالمشي او الرقص او تمارين المقاومة باستخدام أوزان خفيفة او فقط وزن الجسم. #الكورتيزول #كورتيزول #الكورتيزول_هرمون_التوتر #الكورتيزول_والسمنة #الالتهابات_المزمنه