@leshanfit: I’ve made a couple video about how Bulgarians, clam shells etc can make hip dips worse (nothing wrong with that), here’s the proof, I had them in my routine for 8 weeks and took them out 3 weeks ago, this was also all during a body recomp not a bulk. #GymTok #glutes #fitnesstransformation #workout #Fitness

tamera | glute coach

Open In TikTok:

Region: US

Friday 19 June 2026 20:30:21 GMT

663666

22728

168

462

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.21MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.12MB) Watermark .mp4 (0.19MB) Music .mp3

Comments

kira🥀 :

Y’all just be believing anything 🤦🏻‍♀️do whatever works for you

2026-07-13 09:49:38

1

N🦄 :

Idk what to do anymore I give up

2026-06-19 21:03:20

3990

Lena 🦋 :

Took hip abductions and clam shell out of my routine,I don’t care what anyone says it made my hip dips worst

2026-06-20 13:47:53

49

Franca🦋🌹 :

Well..clam shells are good

2026-06-20 14:10:46

116

mooncake :

Guys treat working out like a lab experiment.Try something for a few months and observe the results.If not working change it .Social media will have you stressed out 24/7.Hope this helps 🌸🌸🌸

2026-06-20 09:29:29

229

Shukarina👑 :

No sees the filter?

2026-06-19 22:45:47

15

nothing:) :

what changed?

2026-06-23 15:38:32

15

Carlin | Remote Work & Travel :

I mean it really depends on your body

2026-06-20 08:40:55

29

A potato :

Do what works for you! The thing with workouts is that it depends on your body. If it works, awesome. If it doesn't, it's okay. There are so many creators now doing alternate workouts. You will find what works for you.

2026-06-20 13:52:00

11

Skincarevendorinyaounde :

I’m curious what’s the difference please

2026-06-20 21:21:31

15

A girl, A cat & some petals. :

respectfully what's the difference?

2026-06-20 21:39:39

5

Noir☕️ :

Please are Step ups better?

2026-06-20 05:53:17

5

vickingaaa :

Weren't Bulgarian split squats for the gluteus maximus?

2026-06-22 17:41:39

6

DD :

You had a good shape to begin with

2026-06-20 22:58:32

6

Regina Phelange 🇨🇦 :

So what do you do in replscrmrnt

2026-06-21 15:45:31

0

Isabella Charles :

So what do u do I place of Bulgarian

2026-06-26 09:47:58

0

★ :

Ppl in the comments clearly know nth

2026-06-22 04:46:39

0

J❤️ :

What exercises then 😫

2026-06-30 13:04:50

1

Vernz :

so when you took them out what did you replace them with?

2026-06-21 20:33:19

3

Lash & Brow Artist Lugbe/Abuja :

This the excuse I need not to do Bulgarian

2026-06-28 13:54:46

3

To see more videos from user @leshanfit, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

this is your sign to visit Zhangjiajie in China 😍 #chinatiktok #chinatravel #chinascenery #chinanature #zhangjiajie #hunanchina #traveltiktok #traveltok #travelbucketlist #bucketlistdestinations #bucketlistdestination

this is your sign to visit Zhangjiajie in China 😍 #chinatiktok #chinatravel #chinascenery #chinanature #zhangjiajie #hunanchina #traveltiktok #traveltok #travelbucketlist #bucketlistdestinations #bucketlistdestination

@felipetittobr @deepstorycast @sourafamiranda | Tudo que eu fiz foi sempre baseado no que Deus achou que era melhor pra mim. #deepstory #deepstoryclipfy #clipfyleague #deus #reflexão

@felipetittobr @deepstorycast @sourafamiranda | Tudo que eu fiz foi sempre baseado no que Deus achou que era melhor pra mim. #deepstory #deepstoryclipfy #clipfyleague #deus #reflexão

Vintage Distressed Rhinestone Party T-Shirt, Loose Casual Street Style, Summer Top, Moderate Knitted Fabric, H Type Silhouette, Women's Fashion

Vintage Distressed Rhinestone Party T-Shirt, Loose Casual Street Style, Summer Top, Moderate Knitted Fabric, H Type Silhouette, Women's Fashion

@julianoacustodio #julianocustodiocy

@julianoacustodio #julianocustodiocy

مرۆڤ لە بنەڕەتدا بوونەوەرێکی تەنهایە... مرۆڤ لە ژینگەیەکی قەرەباڵغە بەڵام لە سەری خۆیدا تەنهایە، بەرکەوتنی ڕاستەوخۆی لەگەڵ دنیادا نیە. مێشکی مرۆڤ وەک وێنەکێشێکی بەتوانایە، کە بەهۆی ئەو زانیاریانەی پێی دەگات لەڕێی هەستەکانی، هەوڵدەدات وێنەیەک بۆ دنیا بکێشێت کە نزیک بێت لە وێنە ڕاستەقینەکە، جا هەر کەسێک بەجۆری خۆی ئەو وێنەیە دەکێشێت. هەر یەکێک لە ئێمە لەو ساتەی لەدایک ئەبین تا مردن دنیایەک لەناو مێشکی خۆمان دروست ئەکەین، جیاواز لە دنیای ڕاستەقینە و جیاواز لەو دنیایەی هەر کەسێکی تر ئەبینین. منداڵ لەدوای لەدایکبوون هەر تەنها لە هەستە سەرەتایی و سادەکان تێدەگات، ئەوانیش ترس و ئازار و برسێتیە، بۆیە تاکە کاردانەوەی بۆ جیهان تەنها گریان و هاوارە، ئەو دنیایەی ئەو سنووردارە و پێکهاتوە لەناو ئەو هەستە سەرەتاییانە و هیچی تر. کات تێدەپەڕێ و ئەو دنیا بچوکو سادەیە تا بێت گەورەتر و گەورەتر ئەبێت، ئاڵۆزتر ئەبێت و هەستی نوێ و ئاڵۆزتر دێتە گۆڕێ، ئیتر ڕێگەی جیاواز جیاواز دەگرنە بەر بۆ وەڵامدانەوەی جیهان، واتە ئیتر مناڵ پێدەکەنێ، یاری ئەکات، قسە ئەکات. منداڵەکان گەورە دەبن و بەهەمان شێوە دنیا دەستکردەکەشیان، بەڵام هێشتا خۆیان تەنهان لەناو دنیای خۆیان. لەلای ئەوان هێشتا دنیا پێکهاتووە لە خۆیان و کۆمەڵێک ڕوداو کە ڕوودەدەن لە دەوروبەر. ئەوان درک ناکەن خەڵکی تریش هەستیان هەیە و هەر وەک ئەو هەست بە هەموو شتێک ئەکەن. لە قۆناغەکانی دواتری ژیانیان ئەکرێت ئیتر لەوە تێبگەن کە خەڵکی تریش هەن کە وەک ئەو دنیایەکی جیاواز و هەستی جیاوازیان هەیە، کە ئەوانیش وەک ئەو لە ڕوانگەی خۆیانەوە دنیا ئەبینن و مامەڵەی لەگەڵ ئەکەن (ڕەنگە هەندێک کەس هەرگیز نەگەنە ئەم قۆناغەش). ئیتر لەو کاتەوە بازنەی هزر و ڕوانگەیان گەورەتر ئەبێت بەجۆرێک کەسی تری تێدا ئەبێت و ڕەچاوی هەست و بیرکردنەوەی کەسی تریش ئەکات. لەڕوی زانستیەوە ئەمە پێی دەوترێت تیۆری هزر (theory of mind) لەم قۆناغەوەیە کە منداڵ هەست بە ماف و بەرپرسیارێتی خەڵک دەکات، دەزانێت وەک چۆن ئەو هەست بە ئازار دەکات بە هەمان شێوە خەڵکی تریش هەست بە ئازار ئەکەن. بەڵام مرۆڤ لەو ساتەوە ئیتر تەواو دەگۆڕێت، لەو ساتەوە تەنها دەبێت. ئیتر خۆی وەک بەشێکی سەربەخۆ و تەواو ئەبینێت لە جیهاندا، چونکە ئیتر هێڵێکی ڕوونی کێشاوە لەدەوری دنیاکەی خۆیدا، کە پێناسەی بونی خۆی لە بونی ئەوانی تر جیا ئەکاتەوە، واتە ئیتر بیر لەوە ئەکاتەوە کەسێکی سەربەخۆیە و دەبێت حەز و خولیای جیاواز و ئامانج و بەرژەوەندی جیاوازی هەبێت. مرۆڤ کە ئیتر بڕیاریدا ئەو تاکە و سەربەخۆیە ئیتر تەنهایە، ئیتر چاوی لەسەر ئەوانی تر هەڵدەگرێت و تەنها سەیری خۆی ئەکات، سەیری بەرژەوەندی و بڕوا و حەز و پێوەرەکانی خۆی ئەکات، هەموو دنیا لەڕێی ئەوانەوە لێک ئەداتەوە. تەنانەت لە ناو ئەو پەیوەندییانەی کە وا دیارە پێچەوانەی ئەم تەنیاییە بن، مرۆڤ هەر دنیاکەی خۆی دەپارێزێت و زۆر بە توندی دنیای خۆی لە ئەوانی تر جیا ئەکاتەوە. بە گشتی ئێمە خێزان پێک ئەهێنین لەبەر ئەوەی حەز و بەرژەوەندیەکانی خۆمان بچەسپێنین، مناڵ دەخەینەوە بۆ هەمان مەبەست، هۆکارە ڕاستەقینەکە ئەوەیە کە حەزی خۆمان پەیڕەو بکەین، جا ئیتر لەڕوی حەزی جنسیەوە بێت یان حەزی هەبوون و خاوەندارێتی کە حەزێکی بنەڕەتی مرۆڤە هەمیشە حەز ئەکات خاوەن هێز یان هاوەڵ و یارمەتیدەر یان خۆشەویستی بەردەوام بێت، ئەوەش هەمووی ئەکرێ لە مناڵبوونەوە دەستبکەوێت، ڕەنگە هەر پاساوێکی تر بۆ منداڵبوون بهێنرێتە پێش بەڵام بە گشتی هۆکارە قووڵەکە ئەوەیە، مناڵ دەخەینەوە وەک وەبەرهێنانێک بۆ داهاتوو، وەک چۆن تۆو دەچێنن بەو هەموو زەحمەتیە، تەنها لەبەر ئەوەیە لە داهاتوو بەروبومەکەی بدورینەوە. ئەمەش خۆویستیە، مرۆڤ کە هێڵێکی لەنێوان خۆی و ئەوانی دیدا کێشا و خۆی جیاکردەوە، ئیتر تەنها ئاگای لە دنیای خۆی ئەبێت و بۆ ئەو تێدەکۆشێت، کە ئەوەش شتێکی سروشتیە، بەڵام وادەکات یەکێک لە ئەوانی تر جیا بکاتەوە و تەنها بێت. بۆیە هەتا زیاتر یەکێک بەدوای ئامانج و خولیاکانی بکەوێت زیاتر تەنها دەبێت، لەبەر ئەوەی ئاگای لەوانی تر نامێنێت و تەنها سەرنجی لەسەر دنیاکەی خۆیەتی. وە یەکێک کەمتر گرنگی بە بەرژەوەندی و ئامانجەکانی بدات و خۆویست نەبێت کەمتر تەنها دەبێت، بەڵام بەو جۆرە زۆر شت لەدەست دەدات. ڕاستیەکە ئەوەیە مرۆڤ تەنهایە، وە دەشبێت تەنها بێت و خۆی لە ئەوانی تر جیا بکاتەوە تا بمێنێتەوە و نەفەوتێت. تەنهاترین کەسەکانیش ئەوانەن کە لەهەموان زیاتر لەخۆباین، بەجۆرێک لە دنیای ئەواندا تەنها جێی خۆیان دەبێتەوە، هێندەی گەورە خۆیان دەبینن کە ناتوانن کەسی تر و دنیای تر ببینێت. مرۆڤ تەنهایە چونکە دنیایەکی جیاوازی هەیە ناتوانێت تێکەڵ بە دنیای ئەوانی تر بێت، هەر کامێکمان جیاواز وێنەی دنیا دەکێشین.

مرۆڤ لە بنەڕەتدا بوونەوەرێکی تەنهایە... مرۆڤ لە ژینگەیەکی قەرەباڵغە بەڵام لە سەری خۆیدا تەنهایە، بەرکەوتنی ڕاستەوخۆی لەگەڵ دنیادا نیە. مێشکی مرۆڤ وەک وێنەکێشێکی بەتوانایە، کە بەهۆی ئەو زانیاریانەی پێی دەگات لەڕێی هەستەکانی، هەوڵدەدات وێنەیەک بۆ دنیا بکێشێت کە نزیک بێت لە وێنە ڕاستەقینەکە، جا هەر کەسێک بەجۆری خۆی ئەو وێنەیە دەکێشێت. هەر یەکێک لە ئێمە لەو ساتەی لەدایک ئەبین تا مردن دنیایەک لەناو مێشکی خۆمان دروست ئەکەین، جیاواز لە دنیای ڕاستەقینە و جیاواز لەو دنیایەی هەر کەسێکی تر ئەبینین. منداڵ لەدوای لەدایکبوون هەر تەنها لە هەستە سەرەتایی و سادەکان تێدەگات، ئەوانیش ترس و ئازار و برسێتیە، بۆیە تاکە کاردانەوەی بۆ جیهان تەنها گریان و هاوارە، ئەو دنیایەی ئەو سنووردارە و پێکهاتوە لەناو ئەو هەستە سەرەتاییانە و هیچی تر. کات تێدەپەڕێ و ئەو دنیا بچوکو سادەیە تا بێت گەورەتر و گەورەتر ئەبێت، ئاڵۆزتر ئەبێت و هەستی نوێ و ئاڵۆزتر دێتە گۆڕێ، ئیتر ڕێگەی جیاواز جیاواز دەگرنە بەر بۆ وەڵامدانەوەی جیهان، واتە ئیتر مناڵ پێدەکەنێ، یاری ئەکات، قسە ئەکات. منداڵەکان گەورە دەبن و بەهەمان شێوە دنیا دەستکردەکەشیان، بەڵام هێشتا خۆیان تەنهان لەناو دنیای خۆیان. لەلای ئەوان هێشتا دنیا پێکهاتووە لە خۆیان و کۆمەڵێک ڕوداو کە ڕوودەدەن لە دەوروبەر. ئەوان درک ناکەن خەڵکی تریش هەستیان هەیە و هەر وەک ئەو هەست بە هەموو شتێک ئەکەن. لە قۆناغەکانی دواتری ژیانیان ئەکرێت ئیتر لەوە تێبگەن کە خەڵکی تریش هەن کە وەک ئەو دنیایەکی جیاواز و هەستی جیاوازیان هەیە، کە ئەوانیش وەک ئەو لە ڕوانگەی خۆیانەوە دنیا ئەبینن و مامەڵەی لەگەڵ ئەکەن (ڕەنگە هەندێک کەس هەرگیز نەگەنە ئەم قۆناغەش). ئیتر لەو کاتەوە بازنەی هزر و ڕوانگەیان گەورەتر ئەبێت بەجۆرێک کەسی تری تێدا ئەبێت و ڕەچاوی هەست و بیرکردنەوەی کەسی تریش ئەکات. لەڕوی زانستیەوە ئەمە پێی دەوترێت تیۆری هزر (theory of mind) لەم قۆناغەوەیە کە منداڵ هەست بە ماف و بەرپرسیارێتی خەڵک دەکات، دەزانێت وەک چۆن ئەو هەست بە ئازار دەکات بە هەمان شێوە خەڵکی تریش هەست بە ئازار ئەکەن. بەڵام مرۆڤ لەو ساتەوە ئیتر تەواو دەگۆڕێت، لەو ساتەوە تەنها دەبێت. ئیتر خۆی وەک بەشێکی سەربەخۆ و تەواو ئەبینێت لە جیهاندا، چونکە ئیتر هێڵێکی ڕوونی کێشاوە لەدەوری دنیاکەی خۆیدا، کە پێناسەی بونی خۆی لە بونی ئەوانی تر جیا ئەکاتەوە، واتە ئیتر بیر لەوە ئەکاتەوە کەسێکی سەربەخۆیە و دەبێت حەز و خولیای جیاواز و ئامانج و بەرژەوەندی جیاوازی هەبێت. مرۆڤ کە ئیتر بڕیاریدا ئەو تاکە و سەربەخۆیە ئیتر تەنهایە، ئیتر چاوی لەسەر ئەوانی تر هەڵدەگرێت و تەنها سەیری خۆی ئەکات، سەیری بەرژەوەندی و بڕوا و حەز و پێوەرەکانی خۆی ئەکات، هەموو دنیا لەڕێی ئەوانەوە لێک ئەداتەوە. تەنانەت لە ناو ئەو پەیوەندییانەی کە وا دیارە پێچەوانەی ئەم تەنیاییە بن، مرۆڤ هەر دنیاکەی خۆی دەپارێزێت و زۆر بە توندی دنیای خۆی لە ئەوانی تر جیا ئەکاتەوە. بە گشتی ئێمە خێزان پێک ئەهێنین لەبەر ئەوەی حەز و بەرژەوەندیەکانی خۆمان بچەسپێنین، مناڵ دەخەینەوە بۆ هەمان مەبەست، هۆکارە ڕاستەقینەکە ئەوەیە کە حەزی خۆمان پەیڕەو بکەین، جا ئیتر لەڕوی حەزی جنسیەوە بێت یان حەزی هەبوون و خاوەندارێتی کە حەزێکی بنەڕەتی مرۆڤە هەمیشە حەز ئەکات خاوەن هێز یان هاوەڵ و یارمەتیدەر یان خۆشەویستی بەردەوام بێت، ئەوەش هەمووی ئەکرێ لە مناڵبوونەوە دەستبکەوێت، ڕەنگە هەر پاساوێکی تر بۆ منداڵبوون بهێنرێتە پێش بەڵام بە گشتی هۆکارە قووڵەکە ئەوەیە، مناڵ دەخەینەوە وەک وەبەرهێنانێک بۆ داهاتوو، وەک چۆن تۆو دەچێنن بەو هەموو زەحمەتیە، تەنها لەبەر ئەوەیە لە داهاتوو بەروبومەکەی بدورینەوە. ئەمەش خۆویستیە، مرۆڤ کە هێڵێکی لەنێوان خۆی و ئەوانی دیدا کێشا و خۆی جیاکردەوە، ئیتر تەنها ئاگای لە دنیای خۆی ئەبێت و بۆ ئەو تێدەکۆشێت، کە ئەوەش شتێکی سروشتیە، بەڵام وادەکات یەکێک لە ئەوانی تر جیا بکاتەوە و تەنها بێت. بۆیە هەتا زیاتر یەکێک بەدوای ئامانج و خولیاکانی بکەوێت زیاتر تەنها دەبێت، لەبەر ئەوەی ئاگای لەوانی تر نامێنێت و تەنها سەرنجی لەسەر دنیاکەی خۆیەتی. وە یەکێک کەمتر گرنگی بە بەرژەوەندی و ئامانجەکانی بدات و خۆویست نەبێت کەمتر تەنها دەبێت، بەڵام بەو جۆرە زۆر شت لەدەست دەدات. ڕاستیەکە ئەوەیە مرۆڤ تەنهایە، وە دەشبێت تەنها بێت و خۆی لە ئەوانی تر جیا بکاتەوە تا بمێنێتەوە و نەفەوتێت. تەنهاترین کەسەکانیش ئەوانەن کە لەهەموان زیاتر لەخۆباین، بەجۆرێک لە دنیای ئەواندا تەنها جێی خۆیان دەبێتەوە، هێندەی گەورە خۆیان دەبینن کە ناتوانن کەسی تر و دنیای تر ببینێت. مرۆڤ تەنهایە چونکە دنیایەکی جیاوازی هەیە ناتوانێت تێکەڵ بە دنیای ئەوانی تر بێت، هەر کامێکمان جیاواز وێنەی دنیا دەکێشین.

တိတ်ဆိတ်ပါတော့မယ် #ဘာတင်တင်viewerကိုမတက်😔😔😔😔😔😔 #fypシ #စာတို #fyp

တိတ်ဆိတ်ပါတော့မယ် #ဘာတင်တင်viewerကိုမတက်😔😔😔😔😔😔 #fypシ #စာတို #fyp

About

Robot
API

Legal

Privacy Policy