@bilgi_xwrtxwrt: #kesfet #spor Kollarını büyütmek için saatlerce çalışıyor ama bir türlü o tişörtü dolduramıyor musun? Sorun daha fazla egzersiz yapmak değil; doğru hareketleri, doğru teknikle yapmamak. Ağırlıklara, dambıllara veya pahalı spor salonlarına ihtiyacın yok. Bu videoda, sadece vücut ağırlığını kullanarak evde devasa biceps ve triceps inşa etmeni sağlayacak en etkili 5 hareketi gösteriyorum. Üstelik çoğu insanın farkında olmadan yaptığı ve kol gelişimini tamamen durduran 3 kritik hatayı da açığa çıkarıyorum. Bahane yok. 30 günlük rutini uygula, proteinini al ve kollarındaki değişimi kendi gözlerinle gör. Bırak da bunu ben çözeyim. 📋 ANTRENMAN ÖZETİ: ✔️ Haftada 3 Gün ✔️ Her Hareket: 3 Set (Tükenene kadar) ✔️ Set Arası Dinlenme: 45 Saniye (Chin-up sonrası 60 sn) YouTube video sahibi @DövüşZeka

Bilgi_xwrtxwrt
Bilgi_xwrtxwrt
Open In TikTok:
Region: TR
Friday 19 June 2026 23:48:08 GMT
383189
14083
55
934

Music

Download

Comments

a.serf7
a.serf7 :
kilo alamıyorum kiloooğ
2026-06-20 23:43:34
57
verheiratet19.05
꧁𝖅.𝕼꧂ :
15 yaşındayım sıkı olarak 1.5 aydır çalışıyorum evde spor yapıyorum 50 kilo falanım kolum 32->34 cm iyimidir?
2026-06-21 06:10:35
4
musto6.5
Musto :
masclap nasıl iyi mi
2026-06-22 16:47:41
0
tiger.4755
Davut_Kaplan.47 :
Kapı üstüme düşer 😂
2026-06-22 08:14:27
1
crcibeko7
Bérkân🇵🇹 :
abi sağol yaptım kapıyla beraber acildeyiz
2026-06-22 12:56:12
1
mirzeyevvv_10
𝑅.𝑀𝒾𝓇𝓏𝑒𝓎𝑒𝓋𝒶_10 :
12 gündür aynı Hareketleri yapiyorum ve artım yapiyorum Sorun Oluyormu?
2026-06-22 18:07:21
1
blnthpr10
blnthpr10 :
Tip 1 şeker hastasıyım vücudum gelişirmi daha önce yapmıştım ama bıraktığım an da şeker zayıflatıyor
2026-06-21 22:21:10
1
k_a_k_o_s_x
BMW_KlNG :
Gösünü nasyl gelişdire bileris
2026-06-22 09:23:25
0
nurmuhamet69
Nury🥷 :
2026-06-21 05:19:37
0
seferov400
✵𝐒Ə𝐅Ə𝐑𝐎𝐕✵ :
hekayem necedi?❤️
2026-06-21 08:54:24
0
betyigit1
BET OGLAN :
agam vpna işünok näme etmeli
2026-06-21 17:12:48
0
mehmet.96735
Mehmet :
Xğxğgfxyx6xXL göz
2026-06-21 01:52:25
0
croos1085
CROOS :
ilk
2026-06-20 06:34:51
1
waaa5998
WAAA :
ilk başta bunları yapman zor
2026-06-20 22:43:12
0
cavadovf_
𝐂/𝐀 :
Böyle nasıl kalınır söylermisin ?😂
2026-06-20 14:30:19
13
yetimhanekundakcisimert
MertOliveira :
aynen bro bi sandalyeyle yapmak yetiyo dimi biz enayiyiz üç baş içinde farklı hareket yapiyoz
2026-06-20 11:37:58
3
vuska.ff
𝓥𝓾𝓼𝓪𝓵𝓵🇦🇿 :
9999❤️sende kacc ?
2026-06-22 10:15:45
1
ahirettyolcusu
ZİKİRHÂNE :
ilkini denedim sandalye kaydı amk
2026-06-20 15:50:04
3
atahangi
atahangi :
sorun 2 metre olmam amk
2026-06-21 22:52:04
0
user3459544721186
ibrahimoviç :
👍
2026-06-22 14:45:44
0
hafko54edit
H𖣂 :
🥰🥰🥰
2026-06-22 18:48:41
0
rzan.yunusjanow
Rızan yunusjanow :
👍👍👍
2026-06-22 10:23:04
0
borodach.03
👑Borodach👑.03 :
❤️❤️❤️
2026-06-22 16:38:24
0
yhtyyar464
YHTİÝAR 😎❤️‍🔥🇹🇷 :
❤️❤️❤️
2026-06-20 14:59:21
0
To see more videos from user @bilgi_xwrtxwrt, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos


About