@ashuu_writes256: Any waly nslo Ka to bhera ghark😅 please support 🙏 #foryoupage #Foryou #trending #fyp #ashuu_writes

SOحـــــــAIL SHEیـــــــــKH

Open In TikTok:

Region: PK

Saturday 20 June 2026 05:35:41 GMT

40587

1821

34

1367

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.15MB) Watermark .mp4 (0.24MB) Music .mp3

Comments

Nadia sheikh :

Nice 😂

2026-06-20 16:18:31

1

Fajar Hassan :

Han ji

2026-06-20 15:12:54

1

🤴𝑀𝓊𝓈𝓈𝒶👀🖤 :

Aho😅

2026-06-20 13:04:32

1

M abuzar Khan :

waqi 🤭🤭

2026-06-20 16:26:16

1

Bashir Subhani :

Very right veri right

2026-06-20 14:48:16

1

Naeem Sheikh :

Sahi kha😂😂😂

2026-06-20 15:30:20

1

Jutt King Brand :

😂😂😂

2026-06-20 05:42:05

2

sohail_writes004 :

😅

2026-06-20 05:41:18

2

Ijaz☝️ :

😂😂😂

2026-06-20 15:17:10

1

+Silent jutti+ :

😁😁😁

2026-06-20 12:38:08

1

🔱Comrade🔱 :

💛💛💛💛

2026-06-20 05:39:20

5

🥷MALANG_🖤 :

😂😂😂

2026-06-20 06:04:30

2

Umar arain :

😂😂😂

2026-06-20 05:51:26

2

Rashkegull :

😂😂

2026-06-20 06:44:42

2

Jawad Ali :

😇😇😇😇

2026-06-20 05:47:29

2

baloch don :

😂😂😂

2026-06-20 06:46:46

2

Umer Rafique Arain 🇨🇦 :

😂😂😂

2026-06-20 16:17:34

1

Funny Videos😂 :

😂😂😂

2026-06-20 15:31:16

1

MₐLᵢ𝓴 Nₐₑₑᗰ Tₐᵣᵢq اعوان :

😂😂😂

2026-06-20 13:12:56

1

Zain Ali 333 :

😁😁😁

2026-06-20 13:50:58

1

Funny videos😂 :

😳😳😳

2026-06-20 06:25:23

2

ladli princes baba ki :

😂😂😂

2026-06-20 14:10:31

1

ALLHA DITTA RAJPOOT 07860 :

😁😁😁

2026-06-20 15:59:25

1

Aital Afzaal725 :

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

2026-06-20 07:10:06

1

To see more videos from user @ashuu_writes256, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

but gonna be the best nights EVER with my roomie #uofarizona

but gonna be the best nights EVER with my roomie #uofarizona

#CapCut #مسلم_ابن_عقيل_ع #السلام_على_الحسين_و_على_اصحاب_الحسين #الكوفة_المقدسة #fyp #fupage #viral #viralvideo #tiktok #foryou #مرتضى_حرب #سفير_الحسين_مسلم_ابن_عقيل #السلام_عليك_يااباعبد_الله_الحسين #محرم_الحرام #عاشوراء

#CapCut #مسلم_ابن_عقيل_ع #السلام_على_الحسين_و_على_اصحاب_الحسين #الكوفة_المقدسة #fyp #fupage #viral #viralvideo #tiktok #foryou #مرتضى_حرب #سفير_الحسين_مسلم_ابن_عقيل #السلام_عليك_يااباعبد_الله_الحسين #محرم_الحرام #عاشوراء

Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации

Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации

ہم نے کتابیں پھینک کر حالاتوں کی شاگردی کی ہیں ہم پڑھنے کی جگہ کمانے کو ترجیح دیتے ہیں شہزادے #viralvideo🔥🔥 #foryoupage #100millionviews #foryoupage #viralvideo🔥🔥

ہم نے کتابیں پھینک کر حالاتوں کی شاگردی کی ہیں ہم پڑھنے کی جگہ کمانے کو ترجیح دیتے ہیں شہزادے #viralvideo🔥🔥 #foryoupage #100millionviews #foryoupage #viralvideo🔥🔥

اک جــماعـتــی بھائی کی پوسٹ کے الفاظ تھے اچھے لگے پیسٹ کر دئیے💯🫰💞🤲👑🫣😊🤌💓#creatorsearchinsights #fypシ゚viral #deartiktokteamdontunderviewmyvideos #scienceteachersoftiktok #unfreezemyacount @Labik wali qalandria

اک جــماعـتــی بھائی کی پوسٹ کے الفاظ تھے اچھے لگے پیسٹ کر دئیے💯🫰💞🤲👑🫣😊🤌💓#creatorsearchinsights #fypシ゚viral #deartiktokteamdontunderviewmyvideos #scienceteachersoftiktok #unfreezemyacount @Labik wali qalandria

About

Robot
API

Legal

Privacy Policy