@jongkeun.gil: 🔽삼두운동(Triceps Workout) 그립에 따라 달라지는 자극 차이 4가지🔽 🔸4 Triceps Variations by Grip and Angle Pressdown Guide🔥 1. 프레스다운(Pressdown) - 팔꿈치를 몸 옆에 고정하고 바를 아래로 밀어내면 삼두 전체(Triceps Overall) 삼두 발달과 수축 감각을 만들기에 좋은 운동입니다. 2. 로프 프레스다운)Rope Pressdown) - 로프를 아래로 밀어내며 마지막에 양쪽으로 벌려주면 외측두(Lateral Head)와 삼두 전체(Triceps Overall)가 강하게 수축되어 팔 뒤 바깥 라인과 선명도를 높이는 데 효과적입니다. 3. 리버스 그립 프레스다운(Reverse-Grip Pressdown) - 손바닥이 위를 향하는 리버스 그립으로 바를 아래로 밀어내면 내측두(Medial Head) 팔 안쪽 라인과 삼두 두께를 만드는 데 도움이 됩니다. 4. 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(Overhead Triceps Extension) - 팔을 머리 위로 올린 상태에서 팔꿈치를 굽혔다 펴주면 장두(Long Head)의 자극이 되며 팔 뒤쪽 길이감과 볼륨을 키우는 데 효과적입니다. 📌 루틴 가이드 - 각 3~4세트 / 10~15회 - 휴식 45~60초 #triceps #arms #GymTok #armworkout #armday

Jongkeun Gil

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Saturday 20 June 2026 13:10:00 GMT