@usern5hpa58gh2:

@Дмитрий Евгеньевич :

Выполняя отжимания Майка Тайсона (даже с колен), вы действительно запускаете процесс, при котором организм продолжает тратить (или «дожигать») калории еще в течение 24–48 часов после окончания тренировки. Это явление в спортивной физиологии называется EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption — избыточное потребление кислорода после тренировки) или «эффект дожигания». Как это работает:Высокая интенсивность: Отжимания Тайсона — это не просто статичное упражнение. Это энергоемкий комплекс, который сочетает горизонтальный жим (отжимание) и вертикальный уход в глубокий присед. В работу включается сразу несколько крупных мышечных групп (грудь, плечи, трицепсы, спина, пресс и ноги. Кислородный долг: Из-за интенсивной нагрузки организм испытывает нехватку кислорода. Восстановление: После тренировки телу требуется много энергии (калорий), чтобы вернуть пульс, температуру и гормональный фон в норму, восстановить микротравмы мышц и восполнить запасы энергии. На это восстановление и тратятся калории в течение 1-2 суток после тренировки. Влияние лишнего веса:Наличие лишнего веса здесь играет вам на руку. Метаболический отклик (величина EPOC) напрямую зависит от интенсивности и затраченной энергии. Поскольку отжиматься с лишним весом физически тяжелее (вы совершаете больше механической работы), ваше тело затратит больше кислорода и энергии на восстановление. Отличная новость в том, что в качестве источника энергии для этого долгого восстановления организм преимущественно использует именно жировые отложения.

DjohnnyDEE :

Вы огромный молодец, жму руку Евгеньвич, спасибо 👍🔥😉🤝🤝🤝👏👏👏

Tati-Tati :

Спасибо большое. Я делаю, по 100 раз,в три подхода...пять месяцев, есть результат..👍👍

Татьяна :

а если колени болят!

icehockey777 :

Это жим Тайсона называется?

Айнур :

Здравствуйте, а если колени болят?

user1283325981855 :

Можно меньше слов,больше дела

Lanna :

Спасибо большое за хорошие упражнение!🥰❤️🥰👍👍

Alena Dorofeeva :

Это упражнение просто Супер!!! 🥰👍Я делаю уже месяц каждый день, начала с 50 раз, уже делаю 80-100 раз!

İnko :

Димитрий Евгениевич БЫК!👍

🎣100поклёвок🎣 :

Когда начинает видно результат?)

Iryn@Brovkin@ :

2 по 5💪 я молодец?

Mubulya :

выполнять каждый день ?

Владимир :

а пива можно пить

Максим Нечайло :

подскажите для начинающих сколько рас в день делать и сколько подходов?

Lisa :

мне 50,дела 60 раз это упражнение, можно конечно и больше, но пока не увеличиваю

@Дмитрий Евгеньевич :

В фитнесе этот процесс действительно разделяют на работу «здесь и сейчас» и отложенный эффект. Кардио (Аэробная нагрузка)Когда тратятся: Основной расход калорий происходит только во время самой тренировки.Главный плюс: За час интенсивного кардио можно сжечь больше калорий, чем за час силовой.Минус: Как только вы останавливаетесь, пульс падает, и активный процесс сжигания энергии прекращается. Силовая нагрузка (Анаэробная)Когда тратятся: Вы тратите меньше калорий непосредственно во время тренировки, но включается эффект EPOC (избыточное потребление кислорода). «Дожигание»: Ваше тело продолжает усиленно восстанавливать микротравмы мышц, тратя на это калории еще 24–48 часов после тренировки. Вес: Заниматься можно как с дополнительным железом, так и с собственным весом (отжимания, приседания, выпады, планка, эти что показываю отжимания Тайсона)— для организма это тоже будет силовой работой (с отягощением весом собственного тела), если мышцы получают достаточную нагрузку и работают до легкого отказа. Что лучше для похудения?Оба формата отлично работают в комплексе. Силовая нагрузка с собственным или внешним весом — основа для того, чтобы худеть не за счет мышц, а за счет жира. Мышцы требуют много энергии на восстановление и поддержание, поэтому с ними ваш базовый метаболизм ускоряется.

🎣100поклёвок🎣 :

По сколько делать раз и сколько подходов? Я новичок мне 35

Владимир :

А в 70 лет можно делать это упражнение?

@Дмитрий Евгеньевич :

Отжимания «Тайсона» с коленей — это прекрасный щадящий вариант классического движения, который отлично подходит для людей с избыточным весом. Он помогает сжигать калории и подтягивать тело, защищая при этом суставы от перегрузок. Ключевая польза для похудения:Безопасность для суставов: Опора на колени снимает часть нагрузки, спасая поясницу и локти от травм, что крайне важно при большом исходном весе. Повышенный расход калорий: В отличие от классических отжиманий, динамичное движение «Тайсона» (когда таз опускается и поднимается) вовлекает в работу ноги, ягодицы и пресс, превращая упражнение в полноценную функциональную тренировку. Метаболический эффект: Укрепление мышц груди, рук и кора ускоряет базовый обмен веществ: чем больше мышечная масса, тем больше энергии организм тратит даже в состоянии покоя.

08.07.inna :

Здравствуйте,я делаю уже 100/105 р.

non mollare mai ❤️ :

gabelko_elena :

А если нет лишнего веса,но хочу подтянуть тело.

Vasyl :

Красавчік

Владимир Слабко :

Делаю и не худею.