1. Home
  2. Detail

@.tmt.brt: #مكتب_أغاني_تراثية_تاما_إرنقا_مراريت #جنقو_ليبيا🇱🇾_السودان🇸🇩_تشاد🇹🇩 #داجو_حول_العالم_نيالا_عاصمة_دار_داجو #تراث_السودان #شعب_الصيني_ماله_حل

مكتب أغاني تراثية 🎤🎵 TM🇸🇩
مكتب أغاني تراثية 🎤🎵 TM🇸🇩
Open In TikTok:
Region: TD
Saturday 20 June 2026 08:25:06 GMT
11664
689
39
128

Music

Download

No Watermark .mp4 (11.61MB) No Watermark(HD) .mp4 (7.58MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

halima.yousifsale
Halima Yousifsaleh :
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰اهلى١١٠
2026-06-21 07:35:23
0
user7472729923094
ودمرينا Ahmed ابوننش ابوريش :
تسلم ياغالي 🥰🥰🥰
2026-06-21 07:11:45
0
suliman61zw28h
suliman king سليمان كنك :
كل التحية والاحترام ليك بالتوفيق ✌️✌️✌️
2026-06-20 23:25:15
0
anwar97703
أنـــــور ود إفريقيا ✊🏼 :
داجو تاما إرنقا مساليت مراريت برقو فور بنحب ثقافاتنا السودانية وتحيا لي كل القبائل 🫡🫡🫡🫡🫡🫡🫡♥️♥️♥️🫡🫡🫡🫡🫡🫡♥️♥️♥️🫡🫡🫡🫡🫡🫡♥️♥️♥️🫡🫡🫡🫡🫡🫡🫡♥️♥️♥️🫡🫡🫡🫡🫡🫡♥️♥️♥️🫡🫡🫡🫡🫡🫡♥️♥️♥️🫡🫡🫡🫡🫡🫡♥️♥️♥️🫡🫡🫡🫡🫡🫡🫡♥️♥️♥️🫡🫡🫡🫡♥️♥️♥️
2026-06-20 08:30:46
2
abdelkerim9042
Abdelkerim :
🥰🥰🥰
2026-06-21 08:23:30
0
user8857004591149
محمد خميس :
🥰🥰🥰
2026-06-20 23:05:25
0
user4731813343052
حسن محمد :
🥰🥰🥰
2026-06-21 08:16:02
0
user2620714776610
حافظ ارباب محمد :
😳😳😳
2026-06-21 08:14:00
0
.uk4964
حنين 🇨🇵🇬🇧Uk🥷🧃 :
✌️✌️✌️
2026-06-21 07:23:23
0
user4650424559320
ابراهيم مطر سلام :
😁😁😁
2026-06-21 07:22:48
0
issakhaidriss04
Issakha Idriss :
🥰🥰🥰
2026-06-21 06:24:56
0
user1598860239235
✈️ المغتربه🚭 :
🥰🥰🥰
2026-06-21 06:19:27
0
kmaes8
ودنيالا كميو البحير :
😳😳😳
2026-06-21 06:11:09
0
bahar.abdel.aziz.a
BHR.110🟦⬜️🟩 :
✌✌✌
2026-06-21 05:55:19
0
.upf0
جنقاوي أنس 🧑🏿‍🔧المكنه🤳🏿 :
🥰🥰🥰
2026-06-21 01:10:33
0
sonsharif2
Son sharif :
🥰🥰🥰
2026-06-21 00:19:50
0
zonsila5
sultan mht wal sila :
🥰🥰🥰
2026-06-20 23:09:17
0
user1387734708436
يونس ابراهيم :
🥰🥰🥰
2026-06-21 08:19:02
0
user3487995419878
عبدالله محمد :
✌✌✌
2026-06-20 22:58:56
0
abdo.salam.mohamm
Abdo salam mohammed :
✌️✌️✌️✌️
2026-06-20 21:44:50
0
user7085254714029
ابراهيم ادم :
🥰🥰🥰
2026-06-20 20:35:11
0
djiddoibirahim110fok21
꧁D--G--S--꧂ :
✌️✌️✌️
2026-06-20 20:31:56
0
ezaldeinmohamed3
ezaldeinmohamed3ج :
🥰🥰🥰
2026-06-20 20:30:53
0
user24008309495388
احمد عبدالله :
✌️✌️✌️
2026-06-20 20:17:49
0
.1919571
الخميس الجنينة /1919 :
🥰🥰🥰✌✌✌✌✌🙏🙏🙏🙏
2026-06-20 09:29:20
1
To see more videos from user @.tmt.brt, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

نوێژ خەم ڕەوێنە 🩶. #musllmanek #fyp #prayer #الصلاة #نوێژ
نوێژ خەم ڕەوێنە 🩶. #musllmanek #fyp #prayer #الصلاة #نوێژ
Đứa trẻ ấy rất mệt nhiều lúc cũng muốn bỏ cuộc nhưng nhìn lại sau lưng còn nhiều thứ phải lo nên phải cố gắng đứng dạy và đi tiếp không biết cuộc sống sao này của đứa trẻ đó sẽ ra sao có đạt được những thứ đứa trẻ đó mong muốn không...#vsounders #nhachaymoingay #lyrics #meindie #arismusic
Đứa trẻ ấy rất mệt nhiều lúc cũng muốn bỏ cuộc nhưng nhìn lại sau lưng còn nhiều thứ phải lo nên phải cố gắng đứng dạy và đi tiếp không biết cuộc sống sao này của đứa trẻ đó sẽ ra sao có đạt được những thứ đứa trẻ đó mong muốn không...#vsounders #nhachaymoingay #lyrics #meindie #arismusic
@Ster General Najibbrot #familia #تیک_تاک #تاجیک_هزاره_ازبک_پشتون_ترکمن🇦🇫 #fail
@Ster General Najibbrot #familia #تیک_تاک #تاجیک_هزاره_ازبک_پشتون_ترکمن🇦🇫 #fail
Если ты хочешь широкие, круглые и визуально большие плечи, то перестань искать «секретное упражнение». 3D плечи строятся не одним движением и не одной тренировкой. Объёмные плечи - это результат развития всех трёх пучков дельтовидной мышцы: 🔹 передней дельты 🔹 средней дельты 🔹 задней дельты Большинство людей перегружают переднюю дельту жимами и полностью забывают про заднюю. В итоге плечи выглядят плоскими. Именно поэтому в этом ролике показана базовая структура тренировки плеч, которая позволяет развивать дельты максимально сбалансированно. ⸻ 🏆 УПРАЖНЕНИЕ №1 Жим Арнольда Отличное упражнение для набора общей массы плеч. Работает передняя дельта, средняя дельта и верх плечевого пояса. Это фундамент силы и объёма. ⸻ 🏆 УПРАЖНЕНИЕ №2 Махи одной рукой в кроссовере Одно из лучших упражнений для средней дельты. Именно средняя дельта создаёт визуальную ширину плеч. Чем сильнее и больше этот пучок, тем шире выглядит верх тела. ⸻ 🏆 УПРАЖНЕНИЕ №3 Разведения лёжа на наклонной скамье Максимально изолируют заднюю дельту. Большинство людей недооценивают это упражнение. Именно задняя дельта создаёт тот самый 3D эффект плеч со стороны и со спины. ⸻ 🏆 УПРАЖНЕНИЕ №4 Тяга штанги к подбородку Отличное завершающее упражнение для добивки передней и средней дельты. Лучше выполнять с умеренным весом и контролируемой техникой. Не нужно превращать упражнение в силовой рекорд. Главная задача - нагрузить мышцы. ⸻ 📊 РЕКОМЕНДАЦИИ ✅ 2 тренировки плеч в неделю ✅ 3–4 подхода на упражнение ✅ 8–12 повторений ✅ прогрессия нагрузки ✅ качественная техника ✅ полноценное восстановление ⸻ ⚠️ ВАЖНО Это не единственные упражнения для плеч. Существует огромное количество эффективных альтернатив: • махи с гантелями стоя • махи в тренажёре • жим гантелей сидя • жим в тренажёре • тяга канатов к лицу • reverse pec deck • махи в кроссовере • Y-raise • cable rear delt fly и многие другие. Это лишь одна из рабочих схем построения объёмных плеч. Во второй части разберём альтернативные упражнения для каждой головки дельтовидной мышцы. ⸻ 💪 Запомни главное: Широкие плечи строятся не количеством упражнений. Широкие плечи строятся годами прогрессии. Становись сильнее. Становись больше. Тренируй все три пучка. И тогда появятся настоящие 3D плечи. 🛡️ BRUTALCODE #brutalcode #shoulders #deltworkout #gym #bodybuilding
Если ты хочешь широкие, круглые и визуально большие плечи, то перестань искать «секретное упражнение». 3D плечи строятся не одним движением и не одной тренировкой. Объёмные плечи - это результат развития всех трёх пучков дельтовидной мышцы: 🔹 передней дельты 🔹 средней дельты 🔹 задней дельты Большинство людей перегружают переднюю дельту жимами и полностью забывают про заднюю. В итоге плечи выглядят плоскими. Именно поэтому в этом ролике показана базовая структура тренировки плеч, которая позволяет развивать дельты максимально сбалансированно. ⸻ 🏆 УПРАЖНЕНИЕ №1 Жим Арнольда Отличное упражнение для набора общей массы плеч. Работает передняя дельта, средняя дельта и верх плечевого пояса. Это фундамент силы и объёма. ⸻ 🏆 УПРАЖНЕНИЕ №2 Махи одной рукой в кроссовере Одно из лучших упражнений для средней дельты. Именно средняя дельта создаёт визуальную ширину плеч. Чем сильнее и больше этот пучок, тем шире выглядит верх тела. ⸻ 🏆 УПРАЖНЕНИЕ №3 Разведения лёжа на наклонной скамье Максимально изолируют заднюю дельту. Большинство людей недооценивают это упражнение. Именно задняя дельта создаёт тот самый 3D эффект плеч со стороны и со спины. ⸻ 🏆 УПРАЖНЕНИЕ №4 Тяга штанги к подбородку Отличное завершающее упражнение для добивки передней и средней дельты. Лучше выполнять с умеренным весом и контролируемой техникой. Не нужно превращать упражнение в силовой рекорд. Главная задача - нагрузить мышцы. ⸻ 📊 РЕКОМЕНДАЦИИ ✅ 2 тренировки плеч в неделю ✅ 3–4 подхода на упражнение ✅ 8–12 повторений ✅ прогрессия нагрузки ✅ качественная техника ✅ полноценное восстановление ⸻ ⚠️ ВАЖНО Это не единственные упражнения для плеч. Существует огромное количество эффективных альтернатив: • махи с гантелями стоя • махи в тренажёре • жим гантелей сидя • жим в тренажёре • тяга канатов к лицу • reverse pec deck • махи в кроссовере • Y-raise • cable rear delt fly и многие другие. Это лишь одна из рабочих схем построения объёмных плеч. Во второй части разберём альтернативные упражнения для каждой головки дельтовидной мышцы. ⸻ 💪 Запомни главное: Широкие плечи строятся не количеством упражнений. Широкие плечи строятся годами прогрессии. Становись сильнее. Становись больше. Тренируй все три пучка. И тогда появятся настоящие 3D плечи. 🛡️ BRUTALCODE #brutalcode #shoulders #deltworkout #gym #bodybuilding
Chân ngắn quyến rũ bờ môi 💋
Chân ngắn quyến rũ bờ môi 💋

"i love walking with you" #fyp #kdrama #dorama #businessproposal #foryou #mydemon #viral #truebeauty

About

Legal