@abdelrhmanbirkaha: تمرين كامل للجسم لمدة 30 دقيقة 🏋️♂️ أحب هذا التمرين، وهو مثالي للأيام التي تحتاج فيها إلى تمرين سريع يستهدف جميع عضلات الجسم. لديّ خطة تدريب لمدة 6 أسابيع تحتوي على تمارين مشابهة، وتبدأ يوم الإثنين. اكتب “SUMMER” في التعليقات وسأرسل لك الرابط لتجربتها. 1️⃣ Thruster (سكوات مع ضغط للأعلى) – 40 ثانية 2️⃣ Lunge (اندفاع أمامي) – 40 ثانية 3️⃣ Push-Up Climber (ضغط مع متسلق الجبال) – 40 ثانية 4️⃣ Row (سحب) – 40 ثانية 5️⃣ Plank Rotation (بلانك مع دوران الجسم) – 40 ثانية ✅ راحة 20 ثانية بين التمارين. ✅ كرر المجموعة 5 مرات، مع راحة دقيقة واحدة بين كل مجموعة والأخرى تمرين كامل للجسم لمدة 30 دقيقة 🏋️♂️ أحب هذا التمرين، وهو مثالي للأيام التي تحتاج فيها إلى تمرين سريع يستهدف جميع عضلات الجسم. لديّ خطة تدريب لمدة 6 أسابيع تحتوي على تمارين مشابهة، وتبدأ يوم الإثنين. اكتب “SUMMER” في التعليقات وسأرسل لك الرابط لتجربتها. 1️⃣ Thruster (سكوات مع ضغط للأعلى) – 40 ثانية 2️⃣ Lunge (اندفاع أمامي) – 40 ثانية 3️⃣ Push-Up Climber (ضغط مع متسلق الجبال) – 40 ثانية 4️⃣ Row (سحب) – 40 ثانية 5️⃣ Plank Rotation (بلانك مع دوران الجسم) – 40 ثانية ✅ راحة 20 ثانية بين التمارين. ✅ كرر المجموعة 5 مرات، مع راحة دقيقة واحدة بين كل مجموعة والأخرى #fullbodyworkout #30minuteworkout #homework #strengthening #quickworkout
