@user4381505371755: 「肩甲骨を出したいのに、全然出ない…」 そんな花嫁さんに多いのが 筋肉をゆるめても、猫背がそのままなケース。 肩甲骨を出す上でとっても重要なのが 猫背の改善。 猫背のままだと 背中が丸く、胸椎（背骨の真ん中）が動かない状態になるので いくら肩甲骨まわりをケアしても “天使の羽”は見えてきません。 だから今日は 胸椎の「反らす動き」と「ひねる動き」 この2つの柔軟性を出すエクササイズを紹介しています。 ⸻ 🔥 猫背改善のための3つのエクササイズ ① 胸椎伸展 四つ這いになり、肘を床につく 頭の後ろで手を組み 背中の真ん中を反らすように動かす → 腰を反らすのではなく → 胸の高さ（胸椎）を動かす意識 がポイント 背中が丸まりやすい人ほど ここが固まっています。 ⸻ ② 胸椎ローテーション（T-spine rotation） 肘をついた姿勢で 背中をひねる動きをコントロール ⚠️ 腰から回らないように注意 動かしたいのは 骨盤より上、胸の高さ → 背骨の可動域が戻り → 肩甲骨が自然に並びやすくなる ⸻ ③ スレッド・ザ・ニードル 四つ這いから 腕をくぐらせるように体をひねる このときも ✔︎ 骨盤はできるだけ固定 ✔︎ 背中の真ん中を動かす意識 → 猫背の原因になりやすい 　 背中・肩まわりの硬さをまとめてリセット ⸻ ⚠️ 回旋系エクササイズの注意 ひねる動きで 腰ばかり動いてしまうと 背中の硬さはそのまま。 腰ではなく 胸椎を動かすこと が 肩甲骨を出すための近道です。 __________ ドレスが似合う「肩甲骨の出し方」を、 もっと詳しく知りたいプレ花さんは、 プロフィールのリンクから公式LINEに登録しておいてください🌿 #花嫁ダイエット #花嫁 #天使の羽 #肩甲骨はがし

白石 直也｜プレ花ダイエットコーチ

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Saturday 20 June 2026 10:09:46 GMT