@bukllyasha: 1. Слева упор на ягодицы. Опускаясь в выпад корпус идет в наклон (держим спину ровно, не прогибаемся). За счет наклона, ягодицы максимально растягиваются. Колено у рабочей ноги не выходит вперед. Здесь основное усилие идет за счет разгибания тазобедренного сустава. 2. Справа упор на ноги. Опускаясь в выпад, корпус держим вертикально. Колено выходит вперед. Здесь основное усилие совершается за счет разгибания коленного сустава.

To see more videos from user @bukllyasha, please go to the Tikwm homepage.