@healthy_in_secret: كيف تجلسين بوضعية القرفصاء العميقة بطريقة صحيحة 🧘‍♀️ 🌟خطوات الوضعية: ✅️قفي وافتحي القدمين بمسافة أوسع شوي من عرض الوركين. ✅️وجّهي أصابع القدمين للخارج بزاوية حوالي 45 درجة. ✅️اثني الركبتين وانزلي بالحوض لتحت قد ما تقدري، مع إبقاء القدمين بالكامل ملاصقة الأرض. ✅️ضمّي الذراعين جوا الركبتين واجمعي راحتي اليدين قدام الصدر. ✅️استخدمي الكوعين لتضغطي بلطف على الركبتين وتفتحيهم للخارج. ✅️طوّلي ضهرك، ارفعي صدرك، وخلي كتافك مرتاحين بعيد عن الإدنين. ✅️خذي 5-10 أنفاس عميقة وانتِ بهاي الوضعية، وبعدها افردي رجليكي ببطء وارجعي وقوف. وضلك اعملي الحركة لمدة ٥ دقائق ممكن تكون صعبة بالأول بس مع التدريب بتصير أسهل. 🌟الفوائد: ✅️بتفتح وتمدد الوركين والمنطقة الداخلية للفخذين. ✅️بتمدد الكاحلين وأسفل الظهر، وبتحسن مرونة الحوض. ✅️بتنشط أعضاء البطن، وممكن تساعد بتحسين الهضم وحركة الأمعاء — خصوصًا مع شرب كوب ماء دافئ وتنفس عميق وانتِ فيها. 🌟بس خليكي منتبهة 👇 🔴هاي الوضعية مش مناسبة للكل. إذا عندك أي من هاي الحالات، استشيري طبيبك 👇 ✅️مشاكل أو إصابات بالركبة أو الكاحل. بواسير نشطة. ✅️دوالي شديدة بالساقين. ✅️حمل بمراحله المتقدمة (بتحتاج تعديل بالوضعية). ✅️أي عملية جراحية حديثة بالحوض أو الورك أو الركبة. 🌟جربيها بهدوء وابدأي تدريجي، وما تفرضي على جسمك إشي بيوجعك 🌿 🌟احفظي البوست وجربيها، وقوليلي تجربتك بالكومنتات 👇 #صحة_الهضم #صحة_الأمعاء #constipation #حياة_صحية #poopmaxxing

healthy_in_secret

Open In TikTok:

Region: US

Saturday 20 June 2026 16:20:04 GMT